寝違えを引き起こす原因!(2025年09月13日 10時00分) シャキット整体院

こんにちは!!シャキット整体院です!
今回は首の寝違えについてです。
朝起きたときに首周辺に痛みを感じ、自由に首を動かせない…と困った経験はありませんか?
一度引き起こすだけでも日常生活に支障をきたす寝違えを、なぜか何度も引き起こしているとお悩みの方に向けて、その原因と対処法をお伝えします!

寝違えとは?
まず寝違えとは、首周辺の筋肉が急激に緊張している状態の時に、睡眠時やふとした瞬間に筋肉が引き伸ばされることで痛みを引き起こす症状を指します。

日常生活の中で首はまっすぐな状態を維持しようと常に力を入れ続けており、長時間同じ姿勢を継続すればするほど首への負荷が大きくなっていきます。

首の筋肉に大きな負荷が掛かることで血行不良を引き起こし、筋肉の緊張状態が生じ寝違えを引き起こしやすくなります。


何度も寝違えを繰り返すのはなぜなのか。主な原因は以下の3つが考えられます。

・就寝姿勢の問題
寝違えの主な原因は不適切な就寝姿勢です。
高い枕を使う、寝返りをうつ際に急激な動きをする、うつ伏せ寝をするなど
寝る姿勢が正しくないと首や肩に負担がかかり、筋肉への負荷につながります。



・筋肉の緊張

寝ている間、首の筋肉は長時間にわたり収縮し続けることがあります。筋肉の収縮は特定の姿勢で寝たり、首を一方向に向けたままの状態が続くと発生します。
そして長時間の筋肉の収縮によって筋肉が硬くなり、柔軟性をも失います。
結果、柔軟性の低下により筋肉が緊張しやすくなり、寝違いを発症しやすくなるという悪循環に陥ることになります。


そのため首周辺の筋肉の緊張や硬直を和らげることが大切です。



・寒冷な環境
就寝時に気温の低い環境で寝ると筋肉や関節が収縮し、血流の制限・筋肉の硬直が生じやすくなります。特に首や肩の筋肉は冷たさに反応して緊張し、痛みや不快感を引き起こしやすいと言われています。
また、寒い状況で寝ると身体が自然に収縮し、姿勢が変化することがあります。例えば寝る時に身体を丸めたり、肩を縮こませている状態です。
これらの姿勢の変化が不適切な姿勢や筋肉の緊張を引き起こしてしまいます。

寝違えの対処法
急性期(痛みが強い時期)
寝違えの急性期と呼ばれる期間は痛みが強く出ているため、無理に動かしたりストレッチや体操を行うことは避けましょう。
痛む部分を冷却することで炎症や腫れを抑える手助けになるので、氷や冷たいタオルを使用して安静にしておくことが大切です。
またお酒は血行を良くする作用があり、寝違えの痛みを悪化させる危険性があるので痛みがある期間は飲酒を控えるように心がけましょう。

慢性期(痛みが落ち着く時期)
急性期の痛みが落ち着いてきたら、湯船や蒸しタオルを使って首の周りを温めることをおすすめします。温めることで筋肉の緊張が緩和され血流が促進するのに役立ちます。
また、この時期になるとストレッチを行うことも効果的です。
首や肩のストレッチを行い、寝違えによって固まった筋肉の柔軟性を回復させましょう。


繰り返す寝違えを防ぐためには
では繰り返す寝違えを防ぐためにはどうすればよいでしょうか?

・温める

寝違えの筋肉は冷えやすいため、温めることが重要です。
日中に駆使した首・肩周りを温めることで筋肉をリラックスさせることができ、血流の増加と筋肉硬直の緩和が可能になります。
温かい湯船やシャワーなどを使用して筋肉を温め、心と身体をリラックスさせましょう。


・マッサージ

筋肉を緩和させるためにマッサージを定期的に行いましょう。
整体や接骨院などの専門家による施術を受けることで筋肉の深部までアプローチができ、より効果的に筋肉の緊張をほぐすことができます。


・姿勢の改善

寝違えの原因となる不適切な姿勢を改善しましょう。
長時間同じ体制が続く睡眠時は姿勢が悪くなっていても気付くことが困難です。
正しい姿勢で睡眠を取るためにも自分に合った適切な枕やマットレスを使用して姿勢の改善を行いましょう。



今回は何度も繰り返す寝違えについて、その原因と対処法をご紹介しました。
寝違えは寝ているときの姿勢だけが原因ではなく環境やストレス、何よりも筋肉の緊張が原因だということを知っていただけましたでしょうか?
辛い症状でお悩みの際は、シャキット整体院にご相談ください。