旅行前日にやっておきたい身体のケア5選|疲れをためずに旅行を楽しむために(2026年08月10日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「旅行初日から身体が疲れてしまう」
「長時間の移動で腰や肩がつらくなる」
「たくさん歩くと脚がパンパンになる」

そんな経験はありませんか?

旅行では、長時間の移動や観光などで普段以上に身体へ負担がかかります。

特に夏の旅行は暑さによる疲労や水分不足も重なりやすいため、旅行前日の身体のコンディションづくりが大切です。

今回は、旅行前日にやっておきたい5つの身体のケアをご紹介します。

① いつもより少し早めに寝る

旅行前日は準備で寝る時間が遅くなりがちです。

しかし、睡眠不足の状態で出発すると、

・身体がだるい
・集中力が低下する
・疲れやすくなる

など、旅行初日から疲れを感じやすくなります。

荷造りはできるだけ早めに済ませ、十分な睡眠時間を確保しましょう。

② 湯船に浸かって身体をリラックスさせる

旅行前日はシャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かるのがおすすめです。

入浴することで、

・身体が温まる
・筋肉の緊張がやわらぐ
・リラックスしやすくなる

など、翌日に向けて身体を休めやすくなります。

入浴前後の水分補給も忘れないようにしましょう。

③ 股関節・ふくらはぎをストレッチする

旅行中は普段より長時間歩いたり、座った状態が続いたりします。

特に、

・股関節
・太もも
・ふくらはぎ

を軽く伸ばしておきましょう。

無理に強く伸ばす必要はありません。

気持ちいいと感じる程度で、20〜30秒ほどゆっくり伸ばすのがおすすめです。

④ 首・肩・肩甲骨を動かす

車・新幹線・飛行機などの移動では、首や肩も同じ姿勢になりがちです。

旅行前日に、

・肩を後ろに大きく回す
・肩甲骨を寄せる
・背伸びをする

など、肩まわりを動かしておきましょう。

特に普段からデスクワークが多い方は、旅行前から首や肩に疲れがたまっていることがあります。

⑤ 水分をしっかり補給する

夏の旅行で特に気を付けたいのが水分不足です。

「旅行当日に飲めば大丈夫」ではなく、前日からこまめな水分補給を意識しましょう。

旅行当日も、

・移動前
・移動中
・観光中

と少しずつ水分を摂ることが大切です。

大量に汗をかく場合は、食事などから塩分やミネラルを補うことも意識しましょう。

こんな方は特におすすめ

✔ 長時間運転する予定がある
✔ 新幹線や飛行機で移動する
✔ 観光でたくさん歩く予定がある
✔ 腰や肩が疲れやすい
✔ 脚がむくみやすい
✔ 普段から身体に疲れがたまっている

旅行前の身体のメンテナンスもおすすめ

旅行では、

・首
・肩
・腰
・股関節
・ふくらはぎ

など、全身に普段とは違う負担がかかります。

旅行前から身体がガチガチになっていると、移動や観光によってさらに疲れを感じやすくなることがあります。

旅行前に身体を整えておくことで、

・身体を動かしやすくなる
・長時間の移動がラクに感じやすくなる
・歩いた時の負担を感じにくくなる
・旅行中の疲れをため込みにくくなる

と感じる方もいらっしゃいます。

せっかくの旅行を「疲れて休んでばかり」で終わらせないためにも、荷物だけでなく身体の準備も前日までに済ませておきましょう。

しっかり身体を休めて、元気な状態で旅行を楽しんでください。