お盆明けの仕事がつらい…|連休疲れをリセットする5つの習慣(2026年08月16日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「お盆休みが終わったのに疲れが抜けない」
「朝起きても身体が重い」
「仕事が始まってもなかなか集中できない」

そんなお悩みはありませんか?

旅行や帰省、夜更かしなどで生活リズムが変わりやすいお盆休み。

しっかり休んだつもりでも、連休中の疲れや生活リズムの乱れによって、休み明けに身体のだるさを感じることがあります。

今回は、お盆明けの身体をリセットするために意識したい5つの習慣をご紹介します。

なぜお盆明けは身体がつらくなりやすいのか?

お盆休み中は、

・夜更かしや朝寝坊
・旅行や帰省による長時間移動
・普段以上に歩く
・外食や食事時間の変化
・暑さや冷房による疲れ

など、普段とは違う生活になりがちです。

こうした変化が重なることで、休み明けになっても身体の疲れや重だるさが残ることがあります。

連休疲れをリセットする5つの習慣
① 起床・就寝時間を元に戻す

連休中に夜更かしや朝寝坊が続いていた方は、まず睡眠リズムを戻すことから始めましょう。

朝はできるだけ普段と同じ時間に起き、起床後はカーテンを開けて朝の光を浴びるのがおすすめです。

一気に戻そうとせず、少しずつ普段の生活リズムに近づけていきましょう。

② 朝食をしっかり摂る

休み明けは食事のリズムも整えることが大切です。

暑さで食欲がない場合でも、

・ご飯やパン
・卵や魚などのたんぱく質
・野菜や果物

など、食べられるものからバランスを意識しましょう。

朝食を摂ることは、生活リズムを整えるきっかけにもなります。

③ 軽く身体を動かす

「疲れているから動きたくない」と感じるかもしれませんが、一日中座ったままでは身体がさらにこわばりやすくなります。

無理のない範囲で、

・10〜20分程度のウォーキング
・肩回し
・背伸び
・股関節のストレッチ

などを取り入れてみましょう。

仕事中も1時間に1回程度、立ち上がって身体を動かすのがおすすめです。

④ 湯船に浸かってリラックスする

お盆休み中にシャワーだけで済ませていた方は、湯船に浸かる時間をつくってみましょう。

38〜40℃程度のお湯に10〜15分を目安に、無理のない範囲で入浴することで、

・身体が温まりやすくなる
・筋肉の緊張がやわらぎやすくなる
・リラックスしやすくなる

といったメリットがあります。

⑤ 水分・食事・睡眠を意識する

連休疲れをリセットするために、特別なことをする必要はありません。

まずは、

・こまめに水分を摂る
・3食のリズムを戻す
・夜更かしを控える
・十分な睡眠時間を確保する

といった基本的な生活習慣を整えることが大切です。

特に8月はまだ暑い日が続くため、休み明けも水分補給を忘れないようにしましょう。

こんな方は要注意

✔ お盆休みに夜更かしが続いた
✔ 旅行や帰省で長時間移動した
✔ 普段よりたくさん歩いた
✔ 朝から身体が重い
✔ 首・肩・腰がガチガチ
✔ 仕事に集中できない

身体を整えることも大切

旅行や帰省で長時間移動した後は、

・首
・肩
・背中
・腰
・脚

など、全身に疲れが残っていることがあります。

さらに休み明けからデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、身体の重だるさを感じやすくなることもあります。

身体を整えることで、

・身体を動かしやすくなる
・筋肉の緊張がやわらぎやすくなる
・肩や腰の重さを感じにくくなる
・仕事モードへ切り替えやすくなる

と感じる方もいらっしゃいます。

お盆明けに「早く元の調子に戻さないと」と無理をする必要はありません。

睡眠・食事・軽い運動・入浴・水分補給の基本的な習慣を整えながら、少しずつ普段の生活リズムを取り戻していきましょう。