9月になっても夏バテ?|「秋バテ」につながる生活習慣とは(2026年08月30日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「9月になったのに身体がだるい」
「夏が終わっても疲れが抜けない」
「朝起きても身体が重く、やる気が出ない」

そんなお悩みはありませんか?

9月に入ると少しずつ秋らしさを感じる日が増えてきますが、まだ暑い日も多く、夏の疲れが身体に残っている方も少なくありません。

さらに、朝晩と日中の気温差や生活リズムの変化などが重なることで、「秋バテ」と呼ばれるような身体のだるさや疲労感を感じることがあります。

今回は、夏の疲れを秋まで持ち越しやすい生活習慣と、今からできる対策をご紹介します。

「秋バテ」とは?

秋バテは正式な病名ではありませんが、夏から秋への季節の変わり目に、

・身体がだるい
・疲れが抜けない
・食欲が安定しない
・朝スッキリ起きられない
・なんとなく身体の調子が悪い

といった不調を表す言葉として使われています。

特に9月上旬は残暑が続く一方、朝晩は少し涼しくなるなど、気温の変化も大きくなりやすい時期です。

夏の生活習慣をそのまま続けている方は、一度見直してみましょう。

秋バテにつながりやすい生活習慣
① 冷たい飲み物・食べ物が続いている

真夏から、

・冷たい水
・アイスコーヒー
・アイスクリーム
・そうめんや冷たい麺類

などを摂る習慣が続いていませんか?

9月になっても冷たいものばかり摂っていると、胃腸への負担につながることがあります。

暑い日でも、常温の水や温かい食事を取り入れるなど、少しずつ秋の生活へ切り替えていきましょう。

② 冷房で身体を冷やしすぎている

9月でも日中は暑いため、エアコンが必要な日は多くあります。

ただし、

・冷房の風が直接身体に当たる
・室温を低くしすぎる
・薄着で長時間過ごす

といった状態が続くと、首・肩・腰などに冷えやこわばりを感じることがあります。

エアコンを我慢するのではなく、風向きや服装を調整しながら上手に活用しましょう。

③ 夏の睡眠不足が残っている

夏の間、

・暑くて寝つけなかった
・夜中に何度も目が覚めた
・お盆休みに夜更かしした
・朝起きる時間が遅くなった

という方は、睡眠リズムがまだ戻っていない可能性があります。

睡眠時間を確保するだけでなく、就寝・起床時間をできるだけ一定にしていくことも大切です。

④ 暑さで運動不足になっている

猛暑で外出を控えていた方は、9月になっても運動不足の状態が続いていることがあります。

身体を動かす時間が減ると、

・首や肩がこわばる
・腰が重く感じる
・身体が動かしにくい
・少し動いただけで疲れる

と感じることがあります。

気温が落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ活動量を戻していきましょう。

⑤ 朝晩と昼間の気温差に対応できていない

9月は朝晩が涼しくても、昼間はまだ暑い日があります。

朝の気温に合わせて厚着をすると昼間に暑くなり、反対に夏と同じ薄着では朝晩に身体が冷えることもあります。

カーディガンなど脱ぎ着しやすい服装を活用し、気温に合わせて調整しましょう。

こんな方は要注意

✔ 9月になっても身体がだるい
✔ 夏から疲れが抜けていない
✔ 冷たい飲み物をよく飲む
✔ 食欲が安定しない
✔ 夜更かしが続いている
✔ 夏に運動する機会が減った
✔ 冷房の部屋にいる時間が長い
✔ 首・肩・腰が重い

当てはまる項目が多い方は、夏の生活習慣がそのまま残っていないか確認してみましょう。

秋バテを防ぐために意識したい5つの習慣
① 食生活を少しずつ戻す

暑さで麺類など簡単な食事が増えていた方は、

・肉
・魚
・卵
・大豆製品
・野菜

などをバランスよく取り入れましょう。

一度にたくさん食べる必要はありません。食欲に合わせながら、少しずつ食事の内容を整えていきましょう。

② 湯船に浸かる

夏の間シャワーだけだった方は、湯船に浸かる習慣を戻してみるのもおすすめです。

38〜40℃程度のお湯に無理のない範囲で浸かり、1日の終わりに身体をリラックスさせる時間をつくりましょう。

③ 軽く身体を動かす

涼しい時間帯に、

・ウォーキング
・ストレッチ
・肩回し
・軽い体操

などを取り入れてみましょう。

夏に運動していなかった方は、急に激しい運動を始めず、短時間から少しずつ身体を慣らすことが大切です。

④ 睡眠リズムを整える

夜更かしを減らし、できるだけ同じ時間に寝て起きる生活へ戻していきましょう。

朝起きたらカーテンを開けて光を浴び、日中は適度に身体を動かすことも意識してみましょう。

⑤ 身体を冷やしすぎない

9月は「暑い」と「涼しい」が混在する季節です。

冷房を使いながらも、朝晩や室内では薄手の羽織りなどを活用し、身体を冷やしすぎないようにしましょう。

身体を整えることも大切

夏の疲れが残っていると、

・首
・肩
・背中
・腰
・脚

などに重さやこわばりを感じることもあります。

さらに運動不足や長時間のデスクワークが重なると、身体を動かす機会も減ってしまいます。

そんなときは一部分だけでなく、肩甲骨・背中・股関節なども含めて身体全体を動かしてみましょう。

身体を整えることで、

・身体を動かしやすくなる
・筋肉の緊張がやわらぎやすくなる
・身体の重だるさを感じにくくなる
・生活リズムを戻すきっかけになる

と感じる方もいらっしゃいます。

9月は、夏の生活から秋の生活へ切り替えるタイミングです。