季節の変わり目に身体がだるいのはなぜ?|9月に疲れを感じやすい理由(2026年08月31日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「9月に入ってから身体がだるい」
「しっかり寝ても疲れが抜けない」
「夏が終わる頃になると調子が崩れやすい」

そんなお悩みはありませんか?

9月はまだ暑い日が続く一方で、朝晩は少しずつ涼しくなり、夏から秋へ季節が変わっていく時期です。

この時期は、寒暖差・夏の疲れ・睡眠不足・冷房などの影響が重なり、身体のだるさや疲れを感じやすくなることがあります。

今回は、季節の変わり目に身体がだるくなりやすい理由と、9月に意識したい身体のケアをご紹介します。

なぜ9月は身体がだるくなりやすいのか?
① 朝晩と日中の寒暖差

9月は朝晩が涼しくなってきても、日中はまだ暑い日があります。

一日の中で気温差が大きくなると、身体はその都度、体温を一定に保とうと調整します。

さらに、

・暑い屋外
・冷房の効いた室内
・涼しい朝晩

など、異なる環境を行き来することで身体への負担が増え、疲れやだるさを感じることがあります。

② 夏の疲れが残っている

9月の不調は、9月だけの生活が原因とは限りません。

7〜8月の猛暑によって、

・暑さによる体力消耗
・寝苦しさによる睡眠不足
・食欲の低下
・運動不足
・冷房による冷え

などが続いていた場合、その疲れが残っていることがあります。

夏を乗り切ったタイミングで緊張がゆるみ、「急に疲れが出てきた」と感じる方もいます。

③ 自律神経への負担

身体には、気温や環境の変化に合わせて体温や発汗などを調整する働きがあります。

季節の変わり目は気温が安定しにくいため、こうした調整が繰り返されます。

その結果、

・身体がだるい
・疲れが抜けにくい
・眠りが浅い
・朝スッキリ起きられない

などの不調を感じることがあります。

④ 睡眠のリズムが乱れている

夏の間、

・暑くて寝つけない
・夜中に目が覚める
・お盆休みに夜更かしした
・朝起きる時間が遅くなった

といった生活が続いていた方は、9月になっても睡眠リズムが戻っていないことがあります。

「長く寝たから大丈夫」ではなく、就寝・起床時間をできるだけ一定にすることも大切です。

⑤ 身体を動かす時間が減っている

暑さを避けるために、

・外出を控えていた
・ウォーキングをやめていた
・車や電車での移動が増えた
・休日を室内で過ごしていた

という方も多いのではないでしょうか。

活動量が減った状態が続くと、首・肩・背中・腰・股関節などを動かす機会も少なくなります。

その結果、「身体が重い」「動き始めがつらい」と感じることがあります。

こんな方は要注意

✔ 朝起きても身体が重い
✔ しっかり寝ても疲れが残る
✔ 首・肩・背中がガチガチ
✔ 最近あまり身体を動かしていない
✔ 冷房の部屋で過ごす時間が長かった
✔ 夏に食欲が落ちていた
✔ 夜更かしする習慣が残っている
✔ 気温差がある日に疲れを感じやすい

当てはまる項目が多い方は、夏からの生活習慣を一度振り返ってみましょう。

9月に意識したい身体のケア
① 朝の生活リズムを整える

まずは起きる時間をなるべく一定にしてみましょう。

朝起きたらカーテンを開けて光を浴び、朝食を摂るなど、毎朝同じ流れをつくることで生活リズムを戻していきます。

② 軽く身体を動かす

暑さが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で運動する時間を戻していきましょう。

・10〜20分程度のウォーキング
・肩回し
・背伸び
・股関節を動かす
・軽いストレッチ

などから始めるのがおすすめです。

いきなり激しい運動をする必要はありません。

③ 湯船に浸かる

夏はシャワーだけで済ませていた方も多いのではないでしょうか。

38〜40℃程度のお湯に10〜15分を目安に、無理のない範囲で湯船に浸かりましょう。

身体を温めながら、ゆっくり過ごす時間をつくることも大切です。

④ 食生活を夏モードから戻す

夏は、

・そうめん
・冷たい麺類
・アイス
・冷たい飲み物

などが増えがちです。

9月は少しずつ温かい食事も取り入れながら、肉・魚・卵・大豆製品・野菜などをバランスよく摂ることを意識しましょう。

⑤ 気温に合わせて服装を調整する

9月は朝と昼で気温が大きく変わることがあります。

薄手のカーディガンなど、簡単に脱ぎ着できるものを用意しておくと便利です。

「昼間は暑いから」と真夏と同じ服装のまま過ごさず、朝晩の気温にも合わせて調整しましょう。

身体を整えることも大切

季節の変わり目に身体がだるく感じるときは、夏の間にたまった身体の疲れにも目を向けてみましょう。

特に、

・首
・肩
・肩甲骨
・背中
・腰
・股関節

などがこわばっていると、身体を動かすこと自体がおっくうになり、さらに活動量が減ってしまうことがあります。

軽いストレッチやウォーキングなどで身体を動かしながら、疲れをため込みにくい生活へ少しずつ戻していくことが大切です。

9月は、夏から秋へ身体の生活リズムを切り替えていく時期です。

「なんとなくだるいから休む」だけではなく、睡眠・食事・運動・入浴・服装を少しずつ整えることを意識してみましょう。

夏の疲れを秋まで持ち越さないためにも、今のうちから無理のない範囲で身体のコンディションを整えていきましょう。