ストレッチの種類(2024年02月20日 23時43分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

閲覧いただきありがとうございます。
本日はストレッチの種類について。

ストレッチには大きく分けるとダイナミックストレッチとスタティックストレッチの2種類あります。

・ダイナミックストレッチ
ダイナミックストレッチは、動きを伴うアクティブ(動的)なストレッチです。
この種類のストレッチは、筋肉を温め、関節の可動域を広げることに焦点を当てています。
特に、スポーツや運動前のウォームアップに適しており、体を動作に備えさせることで、怪我のリスクを低減します。

ダイナミックストレッチには、腕を大きく回す、足を前後に振る、体を横に傾けるなど、体全体を使った動作が含まれます。これらの動作は、実際の運動やスポーツの動きを模倣することが多く、筋肉と関節を効果的に活動準備させます。

・スタティックストレッチ
スタティックストレッチは、一定の姿勢を保持しながら筋肉を伸ばす静的なストレッチです。
このストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めることを目的としています。

スタティックストレッチでは、伸ばしたい筋肉にゆっくりと圧力をかけ、最低でも15秒から30秒程度その姿勢を保持します。

・どのような人に向いているか
ダイナミックストレッチは、アスリートや運動を始める前の人に特に推奨されます。一方、スタティックストレッチは、運動後のリカバリーや、デスクワークで緊張した筋肉を和らげたい全ての人に適しています。また、年齢を問わず、柔軟性を高めたい、リラクゼーションを求める人にも有効です。

・手軽に始める方法
ストレッチを日常に取り入れることは、健康維持のための最も手軽で効果的な方法の一つです。
始めるにあたっては、自分の体の状態を理解し、無理のない範囲で行うことが重要です。
どちらも組み合わせることが一番良いですね!

ぜひ今日からストレッチを始めて、その違いを体感してみてください。

ブログ画像Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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