就寝前の呼吸を整えましょう!(2024年03月14日 11時57分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

閲覧いただきありがとうございます!
石嶺です。今回は寝て起きても疲れが抜けない。背中が痛い。
そんな朝起きて体調が良くない人向けへの投稿です!

1. 就寝前のリラクゼーション
就寝前に深呼吸、瞑想、または軽いストレッチを行うことで、心と身体をリラックスさせます。このような活動は、副交感神経系を活性化させ、呼吸を深くしやすくします。

2. 適切な寝姿勢を保つ
横向きに寝ることは、特にいびきをかきやすい人にとって、気道を開けて呼吸を促進する効果があります。背中を下にして寝る姿勢は、気道の閉塞を引き起こしやすくなるため、避けると良いでしょう。

3. 呼吸を促進する環境を整える
寝室の空気が新鮮であることを確認し、空気清浄機を使用するか、窓を少し開けて換気することも考えてみましょう。清潔な空気は呼吸を改善し、より良い睡眠を促します。

4. 日中の運動習慣
定期的な運動は、全体的な呼吸機能を向上させ、睡眠中の呼吸パターンを改善することができます。ただし、就寝数時間前には激しい運動を避け、リラックスできる軽い活動に切り替えることが重要です。

まとめ
睡眠中の呼吸を改善するためには、生活習慣の見直しが必要です。就寝前のリラクゼーション、適切な寝姿勢の維持、清潔な寝室環境の確保、日中の適度な運動、健康的な食生活の維持、そして禁煙など、これらの習慣を実践することで、睡眠中の呼吸を改善し、質の高い休息を得ることができます。

何か気になることなどあればご気軽にご相談ください!
お待ちしております!!

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:石嶺 秀真
所持資格:NSCA-CPT 健康運動実践指導者

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