お酒と付き合う(2024年04月21日 19時35分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

閲覧いただきありがとうございます。

前々回で花見のシーズンということでお酒について取りすぎは睡眠の質の低下に繋がり、結果不調の改善から遠のいてしまうかもといった話をしました。

今回はその続編で、どうお酒と付き合っていくのが良いかといった話をしていきます。

○分解過程
アルコール(エタノール)はまず、肝臓でアルコール脱水素酵素によってアセトアルデヒドに変換されます。
次に、アセトアルデヒド脱水素酵素によって酢酸に変換されます。
アセトアルデヒドは非常に毒性が強いため、この過程は迅速に行われます。
酢酸は最終的に二酸化炭素と水に分解され、体外に排出されます。

その際に消費される/無毒化に必要な栄養素を摂ることでダメージを軽減することができます。

○摂取推奨栄養素
ビタミンB
ビタミンC
マグネシウム
亜鉛

カロリーを気にするあまり何も食べずに飲むだけにならないように
分解を促進や消費した栄養素を補うためには肉や魚、魚介類、味噌汁、サラダなどと
共に食べるのがおすすめですね。

○避けるべきタイミング
集中力が必要な日・・・集中力の低下
薬を服用中の場合・・・うまく働かなくなる可能性など
筋トレの直後・・・筋肉を分解させる
睡眠の直前・・・睡眠の質の低下

○対策
・適量を守る・・・1日1-2杯
・水分補給・・・脱水対策
・ご飯と一緒に・・・アルコール吸収速度を抑えるため、お酒だけにならない
・ビタミンをとる・・・特にB、Cはアルコールの分解に必要

ただお酒を我慢するのではなく、飲む前提としてその中でできることはないか
こちらに目を向けることで、ダメージを最小限にして楽しむことができます

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

和光/朝霞/埼玉/パーソナルストレッチ//腰痛改善/首こり/肩こり/巻き肩/姿勢/改善/膝痛/X脚/O脚/完全個室/完全予約