腰痛の原因と対策を日常生活から紐解く(2024年05月17日 16時33分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

閲覧いただきありがとうございます。石嶺です。
今回は腰痛に関して日常生活で起こる原因と対策を簡単にご紹介します。

30～40代の男性と女性に共通する腰痛の原因には、多くの要因が絡み合っています。
現代社会の生活スタイルにおいて、腰痛は非常に一般的な悩みとなっています。
以下に、その主要な原因と対策を見ていきましょう。

1. 長時間の座位
デスクワークや長時間の運転などで長時間座ることが多くなっています。
同じ姿勢を長時間続けることで腰への負担が増し、腰痛を引き起こす原因となります。
対策としては、1時間に一度は立ち上がって軽くストレッチをすることが有効です。

2. 姿勢の悪さ
猫背や前傾姿勢で座ることが多いと、腰に過度な負担がかかりやすくなります。
正しい姿勢を維持することは腰痛予防の基本です。
デスクワークの際は、モニターの高さを目の高さに合わせ
背筋を伸ばして座るように心がけましょう。

3. 筋力不足
腹筋や背筋、腰回りの筋肉が弱いと、腰を支える力が不足し、痛みが発生しやすくなります。
定期的な筋力トレーニングを行うことで、腰を支える筋肉を強化し、腰痛の予防に繋がります。
特に、腹筋と背筋をバランス良く鍛えることが重要です。

4. 運動不足
運動不足によって筋肉が硬くなり、血行が悪くなると腰痛を引き起こしやすくなります。
日常生活に適度な運動を取り入れることが腰痛予防に効果的です。
ウォーキングやストレッチを日常的に行うことで、筋肉の柔軟性を保ち血行を促進できます。

5. 体重増加
体重が増えることで腰への負担が増大し、腰痛の原因となります。
適切な食事と運動によって体重を管理し、腰への負担を軽減することが重要です。
体重管理は腰痛予防だけでなく、全身の健康維持にも繋がります。

まずは私生活を少しずつ見返し
改善できるところから改善していきましょう!!

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:石嶺 秀真
所持資格:NSCA-CPT 健康運動実践指導者

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