長時間座りっぱなしの腰痛のメカニズムと対策!(2024年05月24日 18時14分) 姿勢・動作改善ストレッチサロンHandmade Stretch 和光

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石嶺です。今回は長時間座っていることの多いデスクワークでの腰痛についてです。

長時間のデスクワークにより臀部が痛くなる原因と、その改善策について解説します。
まず、長時間座り続けると体重が臀部の筋肉に集中して圧力がかかり、筋肉が硬直します。
特に大殿筋、中殿筋、小殿筋が影響を受け、硬直した筋肉は柔軟性を失い動きが制限されます。

また、筋肉が硬直することで血流が悪化し、
筋肉や組織への酸素や栄養の供給が不足します。これが痛みや不快感の原因となります。
さらに、筋膜が緊張し、筋肉の滑りが悪くなるため、痛みや動きの制限が生じます。
硬直した臀部の筋肉は骨盤の位置を悪化させ、腰椎に過度な負担をかけることもあり
腰痛の原因となります。

この問題を改善するためには、以下の点に意識を向けることが重要です。
まず、1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を行いましょう。
次に、骨盤を立てて背筋を伸ばす正しい座り方を意識し、
椅子の高さを調整して膝が90度に曲がるようにします。
クッションや腰サポートを使用して圧力を分散させ、腹筋や背筋、臀筋を
強化することも有効です。

具体的なストレッチとして、ピラフォームストレッチ、ハムストリングスストレッチ、
ヒップフレクサーストレッチが効果的です。
これらのストレッチを毎日行うことで筋肉の硬直を防ぎ、血流を改善することができます。
日々の意識と簡単なストレッチで、ディスクワークによる臀部の痛みを予防しましょう。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:石嶺 秀真
所持資格:NSCA-CPT 健康運動実践指導者

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