呼吸から見たむくみ対策(2024年05月31日 18時42分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

閲覧いただきありがとうございます。
石嶺です。今回は呼吸から見たむくみ改善についてです。

横隔膜は他の筋肉と比べて固有受容器が少ないため
胸部や肋骨の形状に影響を受けやすい特徴があります。
横隔膜の動きは、自律神経や内臓に対してポンピング作用を持ち
その動きにより約10cmほど移動すると言われています。
この動きが血流を改善し、むくみの軽減に大きく寄与します。

横隔膜の構造と役割
横隔膜には大動脈、食道、大静脈の3つの大きな穴が存在し、
これらの穴を通じて重要な血管や食道が通っています。
呼吸と吸気によってこれらの弁の大きさが変化し、血流が促進されることで
むくみの改善が期待できます。横隔膜の動きが効果的であると、循環が良くなり
全身の調子が整います。

むくみ改善のための呼吸法
むくみに悩む方は、横隔膜の働きを意識した呼吸法を取り入れることが有効です。
具体的な方法としては、以下の手順を試してみてください。

リラックスした姿勢を保ち、椅子に座るか仰向けになります。
深くゆっくりとした呼吸を行います。
息を吸うときにお腹を膨らませ、横隔膜を下げるように意識します。
息を吐くときには、お腹をへこませながら、ゆっくりと息を吐き出します。

この呼吸サイクルを数回繰り返すことで、横隔膜の動きを促し、血流を改善します。

実生活への応用
日常生活において、深呼吸を意識して行うことは簡単に取り入れられる方法です。
特に、デスクワークの合間やストレスを感じたときにこの呼吸法を取り入れることで
横隔膜の働きを最大限に活かし、むくみまたはストレスを軽減する効果が期待できます。
ぜひ、試してみてください。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:石嶺 秀真
所持資格:NSCA-CPT 健康運動実践指導者

和光/朝霞/埼玉/パーソナルストレッチ//腰痛改善/首こり/肩こり/巻き肩/姿勢/改善/膝痛/X脚/O脚/完全個室/完全予約
==========================

↓体験のご予約は以下クーポンを是非お使いください↓