水分摂取してますか?(2024年06月09日 18時00分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

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昼食時にふと水をおかわりしているときに
あれ、今日まだコップ2杯しか飲んでないな。。。
頭がぼーっとするな・・・
といったことがあり、脱水は今からの季節とにかく気をつけないとと思いました。

脱水症状とは、体内の水分が不足することによって引き起こされる状態です。
水分の摂取が不足したり、過剰な発汗、尿量の増加、下痢や嘔吐などが原因となります。

体の約60%は水分で構成されており、これは体温の調節、栄養素の運搬、老廃物の排出など、さまざまな生理的機能に重要な役割を果たしています。
脱水症状が発生すると、これらの機能が低下し、以下のような症状が現れます。

軽度の脱水症状: 口の渇き、尿量の減少、尿の濃縮(色が濃くなる)
中度の脱水症状: 頭痛、めまい、疲労感、集中力の低下
重度の脱水症状: 意識混濁、低血圧、ショック、腎不全

水分補給以外の対策として
バランスの取れた食事も脱水症状の予防に役立ちます。
特にカリウム、マグネシウム、ナトリウムなどの電解質は、水分バランスを保つために重要です。果物(バナナ、オレンジ)、野菜(ほうれん草、ブロッコリー)、ナッツや種子類は、これらのミネラルを豊富に含んでいます。

また、アルコールやカフェインは利尿作用があるため、過剰摂取を避けることが重要です。

2018年の研究によると、軽度の脱水状態でも記憶力や注意力に悪影響を与える可能性があることが示されました (Northeastern Global News) 。このため、特に高齢者や子供などは
さらに意識的に十分な水分補給が重要です。

これからの季節、運動や暑い環境下では十分な水分補給を心がけましょう。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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