水分摂取量は?(2024年06月16日 11時00分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

前回に引き続き水分についてです。

一般的な目安として、一日に必要な水分量は約2.5リットルと言われています。これには、食事や体内で生成される水分も含まれますが、飲料水から直接摂取するべき水分量は約1.2リットルと言われています。 (mymizu)

個々の必要な水分量は体重によって異なるのですが、
例えば、以下の計算式を使ったりします。

25歳～54歳:体重(kg)× 35mL
55歳～64歳:体重(kg)× 30mL
65歳以上:体重(kg)× 25mL

例えば、体重が60kgの30歳の人の場合、60kg × 35mL = 2100mL(約2.1リットル)の水分が必要です。

また、
効果的な水分補給にはタイミングも重要です。

起床時:就寝中に失われた水分を補うために、コップ一杯の水を飲みましょう。これにより腸の蠕動運動が促進され、便秘の改善にも効果的です 。
食事中・食後:消化を助け、栄養の吸収を促進します。

運動前後:運動中に失われる水分を補い、パフォーマンスを維持します。

就寝前:夜間の水分不足を防ぐために、少量の水を飲むことが推奨されます。

全ての飲料が水分補給に適しているわけではありません。

例えば
カフェイン飲料(コーヒー、緑茶、紅茶):カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出しやすくします。
アルコールも利尿作用があり、脱水を引き起こす可能性があります。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

和光/朝霞/埼玉/パーソナルストレッチ//腰痛改善/首こり/肩こり/巻き肩/姿勢/改善/膝痛/X脚/O脚/完全個室/完全予約
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