腸内環境を整える食事(2024年06月23日 11時00分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

閲覧いただきありがとうございます。

前回に引き続き、腸内環境についてです。
腸内環境を整えるためには、適切な食事と生活習慣が重要です。
ここでは、腸内環境を整えるための具体的な食事や食品、そして避けるべき悪い習慣について詳しく説明します。

○腸内環境を整える食事と食品
・プロバイオティクス食品
生きたまま腸に届き、腸内の善玉菌を増やす働きを持つ微生物を含む食品です。

ヨーグルトやチーズ
乳酸菌やビフィズス菌が豊富。

納豆
納豆菌が含まれており、善玉菌のエサとなる食物繊維も豊富です。

キムチ
発酵食品であり、乳酸菌を豊富に含んでいます。

・プレバイオティクス食品
腸内の善玉菌のエサとなり、それらの増殖を助ける食品です。

オリゴ糖や食物繊維を含む食品
たまねぎ、ごぼう、バナナ、にんにく、大豆、玄米、きのこ類、海藻類などが挙げられます。
これらの成分は消化されずに大腸まで届き、善玉菌の増殖を促します。

海藻類
わかめ、ひじきなどの海藻には水溶性食物繊維が豊富で、便を柔らかくし排出を助ける効果があります。

○腸内環境を整えるためには、避けるべき悪い習慣も理解しておくことも重要です。

・高脂肪の食事
脂肪分の多い食事は悪玉菌を増やし、腸内環境を悪化させます。特に加工肉や脂身が多い肉などは避けるべきです。

・食品添加物の多い食事
カップラーメンやコンビニ弁当、ハム、ソーセージ、ジュースなど、食品添加物が多く含まれる食品は腸内細菌の多様性を低下させ、腸内環境のバランスを乱します。

・不規則な生活習慣
不規則な食事や睡眠不足、ストレス過多なども腸内環境を悪化させる要因となります。規則正しい生活習慣を心がけましょう。

腸内環境を整え、スッキリした気持ちで生活が続けれると運動しよう!など
前向きな気持ちにもなってきますね!

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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