斜角金の緊張による首の突っ張り感(2024年07月06日 09時38分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

閲覧いただきありがとうございます。石嶺です。
斜角筋は前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋の三つの筋肉群からなり、首の側面に位置します。
これらの筋肉は首を前後左右に動かす際に重要な役割を果たし、さらに呼吸時に肋骨を
引き上げる補助的な役割も持っています。

前斜角筋
- 起始 第3から第6頸椎の横突起
- 停止 第1肋骨の前斜角筋結節
- 作用 首を前屈させる、または側屈させる。

中斜角筋
-起始 第2から第7頸椎の横突起
-停止 第1肋骨の上面
-作用 首を側屈させる、肋骨を引き上げる(呼吸補助)。

-後斜角筋
-起始 第4から第6頸椎の横突起
-停止 第2肋骨の上面
-作用 首を側屈させる、肋骨を引き上げる(呼吸補助)。

原因
現代の生活習慣、特にデスクワークやスマートフォンの使用頻度が高い生活では
斜角筋が硬直しやすくなります。長時間の不良姿勢やストレス運動不足も斜角筋の
硬直を引き起こす要因です。この硬直は首の突っ張り感や痛みを引き起こし
さらに酷い場合は頭痛や腕のしびれなども併発することがあります。

改善方法
1姿勢の改善
デスクワーク中は、椅子に深く座り、背筋を伸ばして顎を引くことで正しい姿勢を保ちましょう。
モニターの高さを目線と同じ高さに調整することも重要です。

2ストレッチとエクササイズ
斜角筋をリラックスさせるための簡単なストレッチを日常に取り入れましょう。
首をゆっくりと左右に傾けるストレッチや、肩を上下に動かすエクササイズが有効です。
特に、デスクワークの合間に数分間行うことで筋肉の緊張を緩和できます。

3深呼吸とリラクゼーション
深呼吸は斜角筋を含む首周りの筋肉をリラックスさせる効果があります。
深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、筋肉の緊張を緩和します。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
◇TEL :03-4500-8584
セラピスト:石嶺 秀真
所持資格:NSCA-CPT 健康運動実践指導者

和光/朝霞/埼玉/パーソナルストレッチ//腰痛改善/首こり/肩こり/巻き肩/姿勢/改善/膝痛/X脚/O脚/完全個室/完全予約
==========================

↓体験のご予約は以下クーポンを是非お使いください!