広背筋が拘縮すると姿勢不良になる!?(2024年07月20日 12時06分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

閲覧いただきありがとうございます。石嶺です。
今回は広背筋という筋肉についてです。

広背筋が拘縮すると姿勢不良になるのは、非常に一般的な問題です。
広背筋は、背中の下部から肩甲骨や腕にかけて広がる大きな筋肉で、
上体の動きや姿勢を支える重要な役割を果たします。
この筋肉が拘縮、すなわち短縮や硬直を起こすと、姿勢に悪影響を及ぼします。

広背筋が拘縮する主な原因は、長時間の不良姿勢です。
特に、パソコン作業やスマートフォンの使用により、前傾姿勢が続くことで、
広背筋が縮まった状態が常態化します。
この状態が続くと、筋肉が硬直し、肩が前に巻き込まれるようになり、
猫背や前肩姿勢を引き起こします。
これにより、背骨の自然なカーブが崩れ、肩こりや腰痛といった症状も現れやすくなります。

また、運動不足も広背筋の拘縮を引き起こす要因です。
広背筋は大きな筋肉群であり、十分な運動やストレッチを行わないと、
筋肉が硬直しやすくなります。特に、上体を反らす動作や肩甲骨を動かす運動が不足すると、
広背筋の柔軟性が失われ、拘縮が進行します。

さらに、ストレスや緊張も広背筋の拘縮に影響を与えます。
精神的なストレスがかかると、身体は自然と緊張しやすくなり、
広背筋もその影響を受けて硬直します。これが長期間続くと、
筋肉の柔軟性が低下し、姿勢不良を助長します。

広背筋の拘縮を防ぐためには、定期的なストレッチと適度な運動が不可欠です。
特に、広背筋を伸ばすストレッチや、肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れることで、
筋肉の柔軟性を保つことができます。
また、長時間のデスクワークの合間に姿勢を正す意識を持つことも重要です。
リラックスする時間を作り、ストレスを軽減することも、広背筋の健康を保つために有効です。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:石嶺 秀真
所持資格:NSCA-CPT 健康運動実践指導者

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