睡眠前行動チェック(2024年08月25日 11時00分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

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今回は、睡眠の質を高めるために、寝る前に避けるべき習慣についてお話しします。

多くの人が、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、質の高い睡眠を得られていないと感じています。実は、寝る前の習慣が睡眠の質に大きく影響を与えていることをご存知でしょうか?

寝る前に避けるべき習慣
1. スマートフォンやパソコンの使用
ブルーライトは、脳を刺激し、メラトニンの分泌を抑制します。メラトニンは、眠気を促進するホルモンであり、その分泌が抑えられると、寝付きが悪くなる原因になります。

2. カフェインの摂取
カフェインは、覚醒作用があるため、寝る前に摂取すると眠りを妨げることがあります。特に、寝る前の6時間以内のカフェイン摂取は避けるべきです。もちろんカフェインを取ること自体のメリットもあります。タイミングを気をつけましょう。

3. 遅い夕食
寝る直前に食事をすると、消化活動が活発になり、睡眠が妨げられる可能性があります。夕食は、寝る2～3時間前に摂取することをお勧めします。

4. アルコールの摂取
アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を低下させることが多いです。特に、深い眠りが妨げられ、途中で目が覚める原因になることがあります。

5. 激しい運動
運動は健康に良いですが、寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激し、覚醒状態を促します。
寝る2時間前までに運動を終えるようにしましょう。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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