睡眠の質の向上のための10ヶ条(2024年08月27日 18時00分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

タイトル通り、本日はシンプルに紹介します!

1. 規則正しい睡眠リズムを保つ
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることで、体内時計が整い、自然な眠気が生じるようになります。

2. 朝の日光を浴びる
朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜にメラトニンの分泌が促されます。これにより、自然な眠りにつきやすくなります。

3. 適度な運動を日中に行う
日中にウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を行うことで、夜間の深い睡眠が得られやすくなります。運動は、脳の健康にも良い影響を与えます。

4. リラックスできる習慣を持つ
就寝前の読書、瞑想、ストレッチなどのリラックス活動を習慣化することで、体と心が落ち着き、入眠がスムーズになります。

5. 温かいお風呂に入る
就寝1～2時間前に温かいお風呂に入ると、体温が下がるタイミングで自然と眠気が訪れます。これにより、深い眠りにつきやすくなります。

6. 軽い夕食を早めに摂る
就寝前の数時間前に軽い夕食を摂ることで、消化がスムーズに進み、睡眠中に胃腸が過剰に働くことを避けられます。これが、質の良い睡眠につながります。

7. 適切な寝具を選ぶ
体に合ったマットレスや枕を選ぶことで、睡眠中の体のサポートが向上し、快適な睡眠を確保できます。

8. 昼寝は短く、早めに取る
30分以内の短い昼寝は、午後のエネルギーを補充するのに効果的です。しかし、夕方以降の昼寝や長すぎる昼寝は避け、夜間の睡眠に影響を与えないようにします。

9. 睡眠日記をつける
自分の睡眠パターンや習慣を記録することで、改善すべき点を特定しやすくなります。これにより、質の良い睡眠を目指して調整を行うことができます。

10. 快適な室温と環境を整える
寝室の温度、湿度、照明を調整し、自分にとって最も快適な睡眠環境を整えることが大切です。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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