美脚作りにおける遅筋繊維と速筋繊維の働き(2024年08月30日 18時00分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

美脚作りにおいて、筋肉の種類を理解することは非常に重要です。
筋肉は大きく分けて遅筋繊維と速筋繊維の2種類があります。
遅筋繊維は主に持続力を必要とする動作に関与しています。
単関節筋、関節を1つだけ跨ぐ筋肉に多く存在します。
これにより、長時間の運動を支える力を持っています。

速筋繊維、関節を2つ跨ぐ筋肉になります。
この筋肉が過剰に働くと、特定の部位に負担が集中しやすくなります。
特に、前や横の部分が過剰に発達し、筋肉の張りが感じられやすくなります。
姿勢や体のバランスに関連する筋肉が適切に機能していない場合に発生しやすい現象です。
それらの部位が過剰に発達し、見た目にも影響しやすくなります。

前や横が張りやすい場合、その原因は足首硬さ、または緩さ。
脊柱の柔軟性があることが多いです。
足首が硬いと、歩行時に足の指で床をしっかりと踏むことができず
体重のバランスこの結果、前部や外側の筋肉に過剰な負担がかかります。
ゆるい場合も同じくしっかりと床を踏むことができない。
また土台として不安定な状況下に置かれることが多くなります。

同様に、脊柱の柔軟性が不足していると、体を前後に動かす際に必要以上に
大腿四頭筋や外側広筋が働き、肥大しやすくなります。

このような筋肉の過剰な張りを改善するためには、
まず足首や脊柱の柔軟性を確認することが重要です。
具体的には、片足立ちをして親指でしっかりと床を踏めるか
または体を丸める動作がスムーズにできるかチェックしてみてください。

美脚を目指すためには、筋肉を鍛えるだけでなく姿勢や柔軟性を総合的に見直すことが大切です。
正しいエクササイズと姿勢改善により、バランスの取れた美しい脚を手に入れましょう。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:石嶺 秀真
所持資格:NSCA-CPT 健康運動実践指導者

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