眠気と朝ごはん(2024年09月08日 12時11分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

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朝ごはんは食べた方が良いのか問題はよく問われる質問なのですが、
健康に与える影響について、様々な研究が行われています。
多くの研究結果から「朝食をとることが健康に良い」とされています。

例えば、ハーバード大学の研究では、朝食を抜くことで心臓病のリスクが上がり、血糖値のコントロールが難しくなると報告されています。朝ごはんをとることで、エネルギー代謝が高まり、集中力や仕事のパフォーマンスが向上することがわかっています。

・なぜ朝食後に眠くなる?
朝食後に眠気を感じることは、主に血糖値の急激な変動が原因です。特に糖質中心の朝食は、血糖値を急上昇させ、その後急激に下がることで、体がエネルギー不足と感じ、眠気や倦怠感を引き起こします。この現象は「血糖値スパイク」と呼ばれ、食後の眠気の主な原因となります。

・眠気を防ぐための朝食の工夫
朝食後の眠気を防ぐためには、食事の内容を見直すことが効果的です。たんぱく質や食物繊維を多く含む食品を摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、持続的なエネルギー供給が可能となります。

・おすすめの食品例

卵:たんぱく質が豊富で、長時間の満腹感を提供
豆乳ヨーグルト:腸内環境を整えつつ、消化に良い
果物:糖質やビタミン、食物繊維も含み、エネルギー摂取しつつ血糖値を安定させる

・軽い運動で眠気を撃退
食後に軽いストレッチや散歩を行うことも、眠気対策に効果的です。わずか5分程度の軽い運動でも、血流が促進され、脳への酸素供給が改善されます。これにより、食後のだるさや眠気を和らげることができます。

まとめますと
朝ごはんは、体に必要なエネルギーを補給し、1日の活動をサポートします。
眠気を防ぐには、バランスの良い食事内容と軽い運動が効果的です。
日々の朝習慣を見直し、快適な一日をスタートさせましょう。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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