睡眠の質を上げるトリプトファンとは?(2024年09月10日 18時00分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

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最近、睡眠の質が気になる方が増えていますね。現代社会のストレスや不規則な生活リズムが、睡眠に悪影響を与えているのは広く知られていますが、良質な睡眠のために私たちが気をつけるべきなのは、単なるリラックスや睡眠時間だけではありません。食事も大きな要因の一つです。特に、トリプトファンというアミノ酸が鍵を握っています。

・トリプトファンって何?
トリプトファンは、必須アミノ酸の一つで、私たちの体が自然には生成できないため、食事から摂取する必要があります。このアミノ酸は脳内で「セロトニン」というホルモンを生成するのに欠かせない材料です。
そして、このセロトニンは、さらに「メラトニン」に変わり、メラトニンが睡眠を誘導してくれるのです。この一連の流れを考えると、トリプトファンを十分に摂取することが、良質な睡眠に直結していることがわかります。

・どんな食品に含まれているの?
トリプトファンは、特に肉類、魚、豆類などに多く含まれています。
例えば僕は朝ごはんの味噌汁に豆腐や鶏肉などを追加して摂取しています。

・睡眠とストレッチの相乗効果
食事に気をつけるだけでなく、リラックスした心と体を作るためには、軽いストレッチも効果的です。特に寝る前のストレッチは、血流を良くし、体全体をリラックスさせてくれます。体を伸ばすことで、筋肉の緊張が和らぎ、睡眠の質が向上することが多くの研究で示されています。トリプトファン摂取とストレッチの併用で、体の内外から睡眠にアプローチするのが、理想的な方法です。

睡眠の質を改善するために、まずは朝食にトリプトファンを多く含む食品を意識的に取り入れ、寝る前には軽くストレッチをする習慣を取り入れてみてください。体がリラックスし、より深い眠りになってきます!

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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