トレーニング 5原則(2024年09月24日 18時00分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

閲覧いただきありがとうございます。

前回は3原則についてお話ししましたが、
今回はトレーニングの5原則について詳しく解説します。

1. 全面性の原則
全面性の原則とは、体全体をバランスよく鍛えることを意味します。特定の筋肉だけを集中的に鍛えると、筋力や柔軟性のバランスが崩れ、怪我のリスクが高まります。

2. 個別性の原則
人それぞれ体力や目標、体調は異なります。個別性の原則では、個々の体の状態や目標に応じたトレーニングを行うことが重要です。例えば、初心者が上級者と同じメニューをこなそうとすると、オーバーワークで怪我をする可能性があります。

3. 意識性の原則
意識性の原則とは、トレーニングの目的や効果を意識しながら運動することです。筋トレでは、ターゲットとする筋肉に集中し、適切なフォームで行うことで効果が高まります。単に回数をこなすのではなく、「何のために、どの筋肉を使っているのか」をしっかり意識することがポイントです。

4. 漸進性の原則
漸進性の原則は、トレーニングの強度や負荷を段階的に上げていくことです。
負荷を少しずつ増やすことで、体はさらに強くなり、結果が見えやすくなります。焦らず、段階的に強度を上げていくことが重要です。

5. 反復性の原則
反復性の原則は、トレーニングを継続することで効果が得られるという考え方です。1回や2回の運動では大きな成果は得られませんが、長期間にわたって繰り返し行うことで、筋力や体力は確実に向上します。

これら5つの原則を意識しながらトレーニングを進めることで、体を効果的に鍛え、怪我を防ぎながら長期的な成果を上げることができます。
焦らず、無理のない範囲で少しずつ進めていきましょうね!!

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
◇TEL :03-4500-8584セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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