トレーニング 3原理(2024年09月22日 11時00分) プライベートストレッチサロン Handmade Stretch 和光

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最近自宅でトレーニングするんですけど中々成果が出なくて。。。と相談を受けます。
トレーニングを効果的に行うためには、いくつかの基本的な「原理」を理解することが重要です。これらの原理は、運動の効果を最大化し、健康的に体を強化するためのガイドラインとなっています。

1. 過負荷(オーバーロード)の原理
過負荷の原理とは、体を強化するために通常よりも大きな負荷をかける必要があるという考え方です。筋肉や心肺機能を向上させるためには、日常生活でかかる負荷以上の運動を行い、体に適度なストレスを与えることが重要です。例えば、筋トレでは、軽いダンベルを使い続けるだけでは筋力は向上しません。徐々に重い負荷を追加することで、筋肉が適応し、強くなっていきます。

2. 特異性の原理
特異性の原理は、トレーニングの内容が目標に対して適切である必要があるという考え方です。
例えば、ランニングのパフォーマンスを向上させたい場合、ランニングに関連する持久力トレーニングが重要です。このように、目標に対して特異的な運動を選び、効果的なトレーニングを行うことが大切です。

3. 可逆性の原理
可逆性の原理とは、トレーニングをやめると、得られた効果が徐々に失われていくことを指します。トレーニングを継続しないと筋力や持久力は徐々に衰えてしまうため、定期的な運動が重要です。例えば、数週間の休養期間が続くと、筋肉のボリュームや体力が減少することがあります。怪我や忙しい時期でも、可能な限り軽い運動を継続することで、体力の低下を最小限に抑えることができます。

これら3つの原理を理解し、実践することで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。特に過負荷の原理では、無理のない範囲で徐々に負荷を増やし、特異性の原理を意識して目標に応じた運動を行いましょう。

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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