体脂肪を減らすには?(2025年02月08日 18時17分) 姿勢・動作改善ストレッチサロンHandmade Stretch 和光

美脚や体のラインを綺麗に出すには、まずは体脂肪の確認から始めていきましょう!
大半の人は、体脂肪量が多く、筋肉量が少ないことがほとんどです。

その際に体重1kg減らすには7200カロリーを消費することと言われています。
そのためには運動はあくまでもその痩せやすい体づくりになってきます。
なのでまずは食習慣を見直していきましょう。

その中で、一つご紹介したいのが「食物繊維」になります。
現代人は食物繊維の摂取量がとても少なくなってきていると研究から言われています。
ここで注意なのですが、「食物繊維を増やしても不調が出ない人」は食物繊維を増やすことで
痩せやすくなる。と言われていますのでぜひ試していただけたらと思います。

ここで一気に増やすのではなく、徐々に増やしていきましょう。

参考文献
セント・マルケイズ病院での報告
肥満傾向の被験者3877名を対象に実施。
体重、ウエスト、BMIに影響を報告した62の研究結果をまとめて分析した。
自由摂食下でも食物繊維を多く摂ることで平均体重、ウエスト、BMIが減少した。
摂取20g以下は効果なし。
25g以上で効果出現。
十分な効果は30g以上。


ハーバード大学での研究
野菜の中でも大豆、カリフラワー、ブロッコリー、ピーマン、芽キャベツ
ほうれん草などの緑色の葉野菜に高い減量効果が認められている。

注意して欲しいのが、何事もバランスが大事になってきます。
食物繊維中心といって炭水化物やタンパク質、脂質を過剰に減らしてしまうと
そもそもの体の構築要素が減ってしまうため不調になりやすくなります。
そこのバランスを無視はせず、しっかり食事をとっていきましょう!

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
◇TEL :03-6824-7670
セラピスト:石嶺 秀真
所持資格:NSCA-CPT 健康運動実践指導者

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