花粉対策を食事でも!(2025年03月30日 11時00分) 姿勢・動作改善ストレッチサロンHandmade Stretch 和光

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前回の記事では、ストレッチが自律神経を整え、花粉症の症状を軽減する可能性について紹介しました。今回は、ストレッチ以外でできる花粉症対策を解説します。

1. 鼻づまりを改善する方法
鼻づまりがひどいと、呼吸がしづらくなり、寝つきが悪くなったり集中力が低下したりします。以下の方法で鼻の通りを改善してみましょう。

・蒸しタオルで鼻周りを温める(血流が良くなり、鼻の通りが改善される)
・舌を上あごに押し付ける+眉間を軽く押す(30秒ほどで鼻が通りやすくなることがある)
・加湿をする(乾燥すると鼻の粘膜が腫れ、余計に詰まりやすくなる)

鼻が詰まっているときに無理に鼻呼吸をしようとすると苦しくなるため、
まずは鼻づまりを解消し、ゆっくり呼吸できる状態を作ることが大切です。

2. 食事で花粉症対策

特に、腸内環境を整えることが、アレルギー症状の軽減につながるとされています。

・乳酸菌を含む食品(ヨーグルト・納豆・キムチ)
善玉菌を増やし、免疫の過剰反応を抑える
・オメガ3脂肪酸を含む食品(青魚・亜麻仁油・えごま油)
炎症を抑え、鼻づまりを軽減する
・ビタミンCやポリフェノール(緑茶・柑橘類・トマト)
抗酸化作用があり、アレルギー反応を緩和する

普段の食事にこれらを取り入れることで、花粉症の症状が和らぐ可能性もあります!

3. 正しい呼吸法で症状を軽減
鼻づまりが少し改善したら、正しい呼吸法を意識すると、さらに症状が楽になることがあります。

・「4秒吸って8秒かけて吐く」深い呼吸をする
・口呼吸ではなく鼻呼吸を意識する(口呼吸は花粉を直接体内に取り込み、症状を悪化させる)

鼻が詰まっているときは、無理に鼻呼吸をせず、先に鼻づまりを改善してから深い呼吸を意識するのがポイントです。

花粉の季節を少しでも楽に乗り切るために、できることから取り入れてみましょう!

Handmade Stretch 和光市
◇住所:埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 (和光市駅1分)
セラピスト:坂本 拓海
所持資格:NSCA-CPT

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