健康ゆすり=ジグリングとは?(2024年03月05日 09時00分) ストレッチジム パートナーズ

健康ゆすり=ジグリングとは?
ジグリングとは、股関節や膝関節を自分で小刻みに動かすエクササイズのこと。

○ジグリングの基本姿勢
足裏がぴったり床につく高さの椅子に浅めに腰を掛け、膝の角度が直角になるように曲げる。両足は開いていても閉じていてもOK。

✖️NG姿勢
膝から下を前に出しすぎると、股関節に余計な力が入りやすくなるので注意しましょう。

〈ジグリングのやり方〉
つま先を床につけたまま、左右のかかとを小刻みに上下させ、かかとは床から2cm程度上げます。両足同時もしくは左右交互に行ったり、大きく上下させたりするのもOKです。

まずは心地良く感じるペースで、できるだけ多くゆすります。
“貧乏ゆすり”に似ていますが、このエクササイズによって以下の改善が期待できることから“健康ゆすり”と呼ばれています。


1.変形性股関節症の予防
2.下肢の血流改善が期待できる

→血流が良くなると
⭐︎脚の冷えやむくみなどの軽減
⭐︎下肢の筋肉の柔軟性を高める

デスクワークなどで長時間座りっぱなしの生活をしている人にオススメ。
凝り固まりやすくなっている脚を動かしましょう!
無理のない範囲で短い時間から少しずつ始めていきましょう。こまめに行うとより効果的です。

パートナーズではお家でできるセルフストレッチや、簡単なセルフトレーニングの指導も行っています。
皆さまが「健康で快適に過ごせるため」のお手伝いをさせて頂きます!

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