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ストレッチジム パートナーズのブログ

2024年03月のブログ一覧
  • 29件のブログがあります
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2024/03/31
    投稿者
    Fumiko

    • ふくらはぎマッサージの仕方

    • ①両手の親指をふくらはぎに当てて、ぐっと押し込む ②押し込んだら外側に揉み出すように親指を開く ③膝ウラから徐々に下がっていき、アキレス腱付近は少し優しく揉む。 10回ほど繰り返して行うと足首や膝が動かしやすくなり、からだ全体が温 続きを見る
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    投稿日
    2024/03/30
    投稿者
    Fumiko

    • ふくらはぎマッサージのメリット

    • マッサージすると血流が促進されて、老廃物が体外に排出されデトックス効果や基礎体温が上昇するなどのメリットがあります。 その他にも ・心臓などの臓器の負担を抑え血圧が安定する
・基礎代謝が向上し体脂肪を燃焼しやすくする
・細胞が活性化 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2024/03/29
    投稿者
    Fumiko

    • むくみの原因

    • ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に戻したりリンパ液などの体液をカラダに巡らせるための重要な働きをしています。巡りが悪くなると、老廃物が溜まってむくみの原因になります。 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2024/03/27
    投稿者
    Fumiko

    • こむら返り改善方法は?

    • 痛みがひどいときには、筋弛緩薬、抗不安薬、漢方薬などが用いられます。
一般的にはビタミンEを摂取すると効果的といわれています。
特に高齢者はトイレに起きるのが嫌で夜に水分を摂りたがらない方が多い為、ミネラルの補給と寝る前にコップ一杯の水の摂 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2024/03/26
    投稿者
    Fumiko

    • 血行不良・体温低下にも注意

    • 体の冷えや座り仕事等による血行不良、冬の体温低下。夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。
こういった悪い状況で寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が過剰に収縮し 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2024/03/25
    投稿者
    Fumiko

    • ナゼ寝ている時によく足がつるの?

    • 睡眠中にはコップ一杯の汗をかくと言われています。その為、睡眠時や朝方につりやすい。またお酒やコーヒーの摂り過ぎで脱水状態になりやすいのも原因の一つですね。 さらに全身をほとんど動かさないので心拍数が減り、血行も低下しています。 冬に仰向 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2024/03/24
    投稿者
    Fumiko

    • どんな時になりやすい?

    • 運動不足や運動を長時間続けて疲れていたり、ウォーミングアップが不足していたり、体力が落ちていたりする時に起こりやすくなります。
特に高齢者の多くは慢性の運動不足のために常に腓腹筋が緊張した状態にあり、少し足を伸ばしたりふくらはぎを打ったりし 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2024/03/23
    投稿者
    Fumiko

    • ミネラルバランスの乱れが影響している?

    • 筋肉疲労以外でも頻繁に足がつる場合は、体内のミネラルバランスが整えることで症状の改善が期待できる場合があります。 カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあり、この2つのミネラルを調整しているのがマグネシウムで 続きを見る
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    投稿日
    2024/03/22
    投稿者
    Fumiko

    • 足がつる(こむら返り)はナゼ起こるの?

    • ふくらはぎの腓腹筋が異常な緊張をおこし、筋肉が収縮したまま弛暖しない状態になり、激しい痛みを伴う症状のこと (「こむら」とはふくらはぎのこと) ふくらはぎ以外にも足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2024/03/21
    投稿者
    Fumiko

    • どのように生活習慣を改善したらいい?

    • 運動を行う前にはしっかりとウォーミングアップやストレッチ等の準備運動を行うこと
・運動後、発汗後の水分補給や塩分補給を行うこと
・運動をしない日でもマッサージやストレッチなどを定期的に行うこと パートナーズでは、日常生活に取り入れる為 続きを見る
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