足のお悩みを聞くことが多いので、まとめてみました。(2024年03月10日 09時00分) ストレッチジム パートナーズ

・足の甲が痛い
・かかとが痛い
・扁平足
・外反母趾
・巻き爪

なってしまったものは治らない?
手術するしかないと言われた
足の形が悪いから仕方ない
矯正したが手遅れだと言われた
歩き方が悪いの?
など、お悩みの内容は様々ですが

諦めないで〜

あまりにも痛い場合は、整形外科などの専門医に診てもらうことをお勧めしますが、根本的な原因が分かると改善方法が見つかるかもしれません。

〈足底筋膜炎〉
足底筋膜の柔軟性は、加齢とともに衰えてくると言われています。ストレッチによって、その柔軟性を維持・向上させることで予防が可能です。
・ふくらはぎ、アキレス腱伸ばし
・あぐらで指を反らせた状態で足底(土踏まず)を踏む
・お風呂の中で指をグーチョキパー
・床にタオルを敷き、足を乗せ足の指を使ってタオルをたぐり寄せるトレーニング

〈外反母趾〉
ハイヒールやパンプスを履く女性、靴のサイズが合っていない時や指先の締め付けや前重心が主な原因に挙げられますが、母趾外転筋が硬くなっている場合は柔らかくして親指を動かすようにします。外反母趾が影響して巻き爪になるケースも多い。
・前脛骨筋(スネ)のストレッチ
・母趾外転筋をほぐしながら、親指を動かす

〈扁平足〉
足ウラを持ち上げている足底筋が弱くなり、縦アーチ・横アーチが無くなっている状態。足の横幅が広い人は扁平足の可能性がある。
足底筋を強くするたのトレーニングと、足の甲マッサージをすると良いです。
・土踏まず部分を手の指で押す、またはボールを押し当てて動かす
・指の付け根や足の甲をマッサージする
・足の指をギュッと握って、さらにつま先を伸ばす(底屈)

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