O脚・X脚の特徴と改善方法(2024年05月21日 09時00分) ストレッチジム パートナーズ

ブログ画像【O脚とX脚の違いは?】

〈O脚の人の特徴〉
股関節が外旋していて、まっすぐ立ったときの脚のラインが外側に湾曲してふくらはぎの内側に隙間が出来てしまう状態のこと。
日本人の8割以上の方がO脚だと言われています。

O脚の方の改善ポイント
太ももの内転筋が弱っていることが多く、左右の太ももを引き寄せるような運動で内転筋群を鍛えることが改善に有効的です。

お尻から脚全体外側の筋肉が張ってきます。
手のひらを押し当てるようにゆっくり、また特にすねの外側は張りやすいので親指を使ってしっかりマッサージ、ストレッチをすると良いです!

〈X脚の人の特徴〉
股関節が内旋していて、足を揃えて立ったときに内側のくるぶしがくっつかないのに脚がぶつかってしまう状態のことをいいます。

X脚の改善ポイント
股関節の後方をサポートする股関節外旋筋群(梨状筋・大臀筋)が弱化していることが多い。お尻の筋肉、特に外旋筋群を鍛えることがX脚改善に有効です。

股関節が内旋しているため太ももの内側(内転筋群)が凝り固まっていることが多いです。
まず床に両脚を開いて座り、足の裏を合わせます。手のひらを使って内ももを上からゆっくり押すようにマッサージしましょう!

X脚・O脚を引き起こす日常習慣
・姿勢不良
・筋力低下、柔軟性の低下
・座り方、歩き方が悪い

座り方が悪い人
* 背もたれに身体を預けイスに浅く座る
* 横座り(お姉さん座り)
* 頬づえをつく
* 足を組む
デスクワークの方や自宅で上記のような姿勢をとっている人は、X脚やO脚を引き起こす原因となるので、注意しましょう!

歩き方が悪い人
姿勢不良により、すり足や内股歩きが強くなることで、扁平足や外反母趾に繋がります。

パートナーズでは週に一度のストレッチ、習慣化してきたら隔週のメンテナンスを推奨しています。
またストレッチと合わせてトレーニングを行うことで、より強くしなやかな筋肉を作ることができます!
運動不足を感じている人は、まず15分体験を受けてみてくださいね♪

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