こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、太ももの外側に位置する「外側広筋」と「腸脛靭帯」のセルフストレッチをご紹介します。
外側広筋は大腿四頭筋の一部で、腸脛靭帯は太ももの外側から膝下まで伸びる靭帯です。これらが硬くなると、太ももの外張りや膝の痛み、姿勢の崩れの原因になることがあります。
外側広筋・腸脛靭帯ストレッチの方法
方法:
1.横向きに寝て、下側の腕を枕にして頭を支えます。
2.上側の膝を曲げ、足首を手で持ちます。
3.膝を後方に引き、太ももの前側と外側に伸びを感じます。
4.その状態で20〜30秒キープします。
5.反対側も同様に行いましょう。
このストレッチは、外側広筋と腸脛靭帯を効果的に伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。
こんな方におすすめ
・太ももの外張りが気になる方
・膝の外側に違和感を感じる方
・ランニングや長時間の歩行で膝に負担を感じる方
・美脚を目指したい方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
太ももの外側の不調や美脚を目指す方は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
#K-Studio #台東区 #新御徒町 #御徒町 #上野 #蔵前 #新御徒町駅 #パーソナルストレッチ #パーソナルトレーニング #ストレッチ #トレーニング #肩こり #首こり #腰痛 #姿勢改善 #ダイエット #肉体改造 #骨盤矯正#ゴルフ飛距離#マッサージ#整体#腱板炎#野球肘#テニス肘#腱鞘炎#腰痛#腰椎ヘルニア#腰椎すべり症#腰椎分離症#ぎっくり腰#坐骨神経痛#梨状筋症候群#股関節#股関節痛#骨盤#骨盤矯正#産後骨盤矯正#マタニティ#膝痛#アキレス腱炎#扁平足#半月板#半月板損傷#オスグッド#外反母趾#姿勢改善#猫背#反り腰#頭痛#偏頭痛#睡眠#睡眠の質#快眠#ヘッドストレッチ#小顔ストレッチ#肩甲骨#肩甲骨がし#ダイエット#減量#基礎代謝#代謝アップ#むくみ#冷え#冷え症#関節痛#血流#血行#巻き肩#デスクワーク#テレワーク#在宅#筋トレ#トレーニング#不眠#ランニング#ゴルフ#スイング#飛距離#トレーニングジム#パーソナルジム#食事#栄養#怪我)
二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
電話受付(予約)時の注意
※お客様が受付(予約)専用電話番号に発信した電話番号は、受付(予約)確認・案内SMS送信を目的とし、当サイトの運営会社である(株)EPARKリラク＆エステが取得します。
※キャンセルの場合も必ずご連絡をお願いします。
