こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、ふくらはぎの主要な筋肉である「腓腹筋」と「ヒラメ筋」のセルフストレッチをご紹介します。
腓腹筋とヒラメ筋は、ふくらはぎの表層と深層に位置し、歩行や立位の安定に重要な役割を果たしています。これらの筋肉が硬くなると、足の疲れやむくみ、冷え性の原因になることがあります。
腓腹筋・ヒラメ筋ストレッチの方法
腓腹筋ストレッチ(立位):
1.壁に向かって立ち、両手を壁につけます。
2.片足を一歩後ろに引き、かかとを床につけたまま、膝を伸ばします。
3.前足の膝を曲げて体重を前方に移動し、後ろ足のふくらはぎに伸びを感じます。
4.その状態で15〜30秒キープします。
5.反対側も同様に行いましょう。
ヒラメ筋ストレッチ(立位):
1.腓腹筋ストレッチと同じ姿勢をとります。
2.後ろ足の膝を軽く曲げ、かかとを床につけたまま、体重を前方に移動します。
3.ふくらはぎの深部に伸びを感じたら、その状態で15〜30秒キープします。
4.反対側も同様に行いましょう。
こんな方におすすめ
・長時間の立ち仕事や歩行で足が疲れやすい方
・ふくらはぎのむくみや冷えが気になる方
・スポーツ後の筋肉のケアをしたい方
・足のつりやすさを改善したい方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
ふくらはぎの不調や疲れを感じる方は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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