「筋肉痛があるけどストレッチして大丈夫?」
「伸ばした方が早く楽になる?」
「筋トレは休んだ方がいい?」
筋肉痛がある日のストレッチは、痛みの程度を確認しながら無理なく行うことが大切です。
今回は「筋肉痛がある日にストレッチしてもいい?」について3つのポイントをご紹介します。ブログ画像1. 軽いストレッチなら取り入れやすい
軽度の筋肉痛であれば、痛みのない範囲で身体を動かしたり、軽くストレッチしたりする方法があります。
「強く伸ばした方が効きそう」と無理をする必要はありません。
気持ちよく伸びる程度を目安にしましょう。
2. 強く伸ばしすぎない
筋肉痛がある部分を強く伸ばしたり、痛みを我慢してストレッチしたりするのは避けましょう。
普段よりも強度を落とし、反動をつけずにゆっくり行うことがポイントです。
痛みが強い場合は、ストレッチをせず休ませる判断も必要です。
3. 筋肉痛の部分だけに集中しない
筋肉痛がある部分だけを無理に伸ばすのではなく、その周辺の筋肉や関節を軽く動かすことも大切です。
例えば脚の筋肉痛なら、股関節や足首なども無理のない範囲で動かしてみましょう。
ただし、鋭い痛み・腫れ・熱感などがある場合は、一般的な筋肉痛ではなくケガの可能性もあるため、無理にストレッチしないようにしましょう。
K-Studioでは、一人ひとりの身体の状態や柔軟性、可動域に合わせて、ストレッチとパーソナルトレーニングを行っています。
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小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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