目の疲れとドライアイは同時にケアすべし

「ドライアイが目の疲れを加速させる」と語る、医学博士・健康科学アドバイザーの福田千晶先生。

目の疲れとドライアイを同時に癒す方法、目に負担をかけにくいパソコン操作時の姿勢など、今すぐ実践できるセルフケアを分かりやすく紹介します。

ショボショボする目、ズーンと重たい目とスッキリ決別を！

■コラムテーマ
女性の5大不調　～その原因とリセット法

医学博士・健康科学アドバイザー　福田千晶先生
1988年、慶應義塾大学医学部卒業。医師として東京慈恵会医科大学リハビリテーション医学科勤務を経て、1996年よりフリーランスの健康科学アドバイザーとして、講演と執筆、テレビ・ラジオ番組を中心に活動。

福田千晶先生インタビュー【第4回目】は、ドライアイと目の疲れの予防・改善法について

福田
目が疲れているときは、だいたい目が乾いています。
いわゆる『ドライアイ』ですね。
夢中でメールを打っているときなどは、
おそらくまばたきが減っているので、目が乾いてしまうんです。

通常、目は涙で覆われ、表面はなめらかになっていますが、
目が乾くと表面に凹凸ができて、カメラのレンズが曇ったような状態になり、
ピント調整が難しくなる。ますます目の筋肉に負担がかかってしまいます。
目の疲れとドライアイはセットで考えた方がいいですね。

編集部
その目の疲れやドライアイを、自分でリセットする方法はあるのでしょうか。

福田
目の疲れと乾きを同時に癒すのにおすすめのアイテムが、
蒸しタオルや蒸気が出るアイマスクなどです。
これらを目元に当てることで、保湿をしながら筋肉をゆるめられる。
蒸しタオルを使う場合は、くれぐれもヤケドに気を付けてください。

編集部
蒸しタオルが用意できない場合は、どうしましょう。

福田
両手をこすりあわせると摩擦熱が出ますでしょう。
そうしたら温かくなった手のひらで目を軽く覆ってあげる。
目をゆるく開けておいて。

編集部
あっ、いいですね。これ。
体温と手のひらの湿気でじんわり温かいです。

福田
目の乾きが気になる方は、ドライアイ用の目薬を使うのもいいと思います。

あと、ご自宅でできるものとしては入浴ですね。
お風呂上りに「目が疲れたわ～」って、あまり聞かないですよね。

編集部
はい。
福田入浴中は全身が温まって、しかも蒸気に包まれているので、
それだけで目の疲れや乾きが癒されると思いますよ。

編集部
目が疲れたり、乾いたときのリセット法を教えていただきましたが、
そうなる前の予防法といいますか、何かふだんの生活で、
目のために気を付けた方がいいことはありますか。

福田
うーん、姿勢ですね。パソコンに向かう時には、
画面の上部が目の位置より少し下に来るように、
つまり見下ろすような形になるのが理想です。

画面を見上げるような姿勢になると、どうしても目を見開くことになり、
それだけ粘膜が空気に触れるので、目が乾きやすくなります。

編集部
見下ろす方が目は疲れにくいんですね。
ディスプレイの位置は、ずっと悩みどころでした。

福田
あとは、画面から40センチほど離れる、
椅子の背もたれに、背を充分に当てる、
床に足がぴったりと着くように座る、といったことを意識するだけで、
目の疲れだけでなく、肩こりなどもやわらぐと思います。

編集部
肩や首に対して、目の筋肉というのは意識しにくい部分だと思いますが、
緊張しがちな目の周りの筋肉を、ときどきゆるめる、
目に負担をかけない姿勢を保つという意識をもつことが、
目の疲れやドライアイのケアでは肝心なんですね。

主に、長時間のパソコン作業や、手先の細かい仕事など、目を酷使することによって生じる一種の筋肉疲労。

目はカメラのような構造をしており、ピント調整をするための筋肉（毛様体筋）が、遠くを見るときにはゆるみ、近くを見るときは収縮している。

パソコンやスマートフォンの画面をずっと見ていると、毛様体筋の緊張によって血流が悪化し、目の疲れを招きやすくなる。

パソコンやスマートフォンの画面を見る機会が多い
手先の細かい仕事をする
など

その場でリセット……遠くをぼんやり見て、目の筋肉をゆるめる。
自宅でリセット……ホットタオルで目元を温める。入浴。
根本リセット……目に負担をかけない姿勢。目の筋肉のストレッチ。

長時間、近距離を見るようにはできていない私たちの目は、かつてない緊張を強いられています。目の疲れも一般的な肩こりや首のこりと同様、一種の筋肉疲労です。

ときどき、収縮しっぱなしの筋肉をゆるめてあげてください。また、ドライアイも目の疲れの大きな要因となりますので、あわせてケアしましょう。

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