1988年、慶應義塾大学医学部卒業。医師として東京慈恵会医科大学リハビリテーション医学科勤務を経て、1996年よりフリーランスの健康科学アドバイザーとして、講演と執筆、テレビ・ラジオ番組を中心に活動。
福田千晶先生インタビュー【第１回目】は、肩こりの原因・メカニズムについて
肩こりを自覚していない人も多い
編集部
先生、ズバリお聞きしますが、「こり」って何でしょうか。
福田
そうですね、ひとことでいうと筋肉のハリでしょうか。
本来、筋肉は縮んだり弛んだりすることで、ポンプのような働きをして血液を送っています。
その血液に乗って酸素や栄養が体の各部に届けられ、老廃物を取り除いていく。
ところが、筋肉が緊張した状態が続くと、ポンプ作用がうまく働かずに、血液の流れが阻害されてしまいます。
すると本来、血液に乗って流し去られるはずの発痛物質や疲労物質がとどまり、こりや不快感として現れるといわれています。
編集部
こりは、筋肉の緊張によるものなんですね。
はい、そういわれていますが、まだハッキリと分っていない部分も多いんです。また、肩こりや首のこりを、自覚していない方も結構いらっしゃいます。
編集部
- 自覚していなければ、こりは放置しておいても構わないのでしょうか。福田
そうですね。凝った感覚がなければ、さほど気にしなくてもいいのかなと思います。 - ただ、ご本人は意識していなくても、医師が触れたときに、びっくりするほど硬くなっているということはあります。
- また、こりに慣れてしまったり、あるいは大きな不調や悩みがあると、そちらに気持ちがいってしまって、こりを認識していないことがあるんですね。
動かないことによる「こり」と、動かしすぎによる「こり」
- 編集部
こりの原因としては、どのようなものが考えられるでしょう。
代表的なのが、局所的に筋肉を使った場合の筋肉疲労。
ほかに、体の歪み、内臓の病気なども、こりの原因として考えられます。
編集部
局所的な筋肉疲労というのは、デスクワークの後の肩こりのようなものですか。
そうですね。デスクワークや縫い物のように、同じ姿勢でじっとしていることによるものがそれです。それから、頻繁に赤ちゃんを抱っこしたり下したりする子育て中の方や、一日中フライパンを振っているシェフの方など、同じような動作を続けることも局所的な筋肉の疲労となり、こりの原因になりますね。
編集部
なるほど、動かさないだけでなく、同じ部分を使いすぎるのもよくないんですね。
そうなんです。静止し続けたり、動かし続けたりして特定の筋肉ががんばりすぎると、そこだけ張ったようになります。
- これが、一般に“こり”といわれる状態ですね。
こりケアの基本は、「動かす」「温める」
- 編集部
こりのメカニズムは理解できました。ただ不思議なのが、オフィスで同じようにデスクワークをしていても、常に肩がコリコリの人と、まったく凝らないという人がいます。 - その違いは何なのでしょう。肩が凝りやすいタイプってあるのでしょうか。
福田
その人の体の使い方であったり、仕事以外の時間の過ごし方、あとはもちろん体質も違うし、体が冷えていないか、ストレスがあるかないかも、こりに関係してきます。ただ、一般に肩こりを抱えやすいといわれるのは、なで肩、筋肉が少ない人ですね。
編集部
……となると、女性に多いのでしょうか。福田
はい、首が細く筋肉が少ない傾向にある女性は、どうしても肩が凝りやすくなります。そもそも、左右で８キロといわれる腕がぶらさがり、約４キロといわれる重たい頭を支えている人間は、首、背中、肩などが凝りやすい宿命にあります。
編集部
そうですね。そのこりを癒そうと、つい自分でもんだり押したりしてしまいますが、これはアリなのでしょうか。福田
それで楽になるのであれば、いいと思いますよ。仕事帰りにマッサージやリラクゼーションに行くのも、とってもいいです。
アスリートの方だって、筋肉を使った後はマッサージを受けますよね。
編集部
手でほぐす以外に、こりを楽にする方法があれば教えてください。
こりケアの基本は、動かす、温めるです。
編集部
動かすというのは、ストレッチのようなものですか？
そうですね、ずっと同じ姿勢でパソコン作業をした後などは、首や肩のストレッチをして、筋肉の緊張をほどいてあげる。
そして温めるという部分でおすすめしたいのは、入浴ですね。お風呂上がりに「あー、肩こった」というのは、あまり聞かない表現だと思います。
編集部
確かに、そうですね。
福田
バスタブに浸かって体が温まると、筋肉がリラックスして血行がよくなりますから、肩や首のハリや痛み、不快感がやわらぐと思います。
- 炭酸入りの入浴剤を使うと、よりいいですね。血行促進、疲労回復効果が期待できます。
編集部
肩が凝ったら、動かす、温める。覚えやすいですね。動かさないことによる筋肉のこりと、動かしすぎによるこり、どちらも同じケアでいいのでしょうか。 - はい、いずれにしても筋肉をゆるめて休ませてあげるということです。
横になってマッサージを受けるだけでも、ハリや痛みはある程度、取り除かれると思いますよ。
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◆◆お話を伺った人◆◆
医学博士・健康科学アドバイザー
福田千晶（ふくだ ちあき）先生
1988年、慶應義塾大学医学部卒業。医師として東京慈恵会医科大学リハビリテーション医学科勤務を経て、1996年より、フリーランスの健康科学アドバイザーとして、講演と執筆、テレビ・ラジオ番組を中心に活動。医療機関での診療、企業の産業医活動も行う。『自分でスッキリ消せる！ 肩こり・腰痛・ひざの痛み』（永岡書店）、『心も体もきれいになる！その場で「あたため」ストレッチ』（講談社＋α文庫）、『花粉症がみるみるよくなる62の対策』（日東書院）、『1日10分! 足の悩みは自分で治せる』 (実業之日本社) など著書・監修書多数。
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