ダイエットに欠かせないタンパク質について(2020年05月11日 12時47分) BODY SMILE

今回は大切な「たんぱく質」について
お話しします!

とても大切なのでぜひ覚えてください!

目次
【そもそも「たんぱく質」とは】
【1日の摂取量目安】
【たんぱく質含有量まとめ】
【まとめ】



【そもそも「たんぱく質」とは】
たんぱく質とは20種類のアミノ酸がくっついたもので
筋肉や臓器などの身体を構成してくれる
めちゃくちゃ大切な物質です!

たんぱく質は身体の中でアミノ酸に分解されます
そして吸収された後、それぞれ必要なたんぱく質に再合成されます!

・酵素やホルモンとして代謝や体の機能を調節するもの
・ヘモグロビンなどの輸送に関わるもの
・免疫に関与するもの
その他たくさんあります!




【1日の摂取量目安】
人によって必要たんぱく質量は変わりますが
今回はダイエットが目標の方の目安をお伝えします!

自体重×1.5~2g
例)体重50キロで運動量が多い女性
50×2=100g

卵1個でたんぱく質が7g ほどです!
単純に10個食べても足りません(><)

だからこそプロテインを飲んで自分の必要量は
最低でも摂りたいです!
(普通に生活している方は圧倒的に不足しています)




【たんぱく質含有量まとめ】
▪肉類(100gあたり)

生ハム(24.0g)鶏ささみ(23.0g)ローストビーフ(21.7g)
牛もも肉(21.2g)豚ロース(19.3g)鶏砂肝(18.3g)
ロースハム(16.5g)ウインナー(13.2g)となっています。

▪魚介類(100gあたり)

イワシ丸干し(32.8g)いくら(32.6g)焼きたらこ(28.3g)
マグロの刺身(26.4g)サーモン(22.5g)
魚肉ソーセージ(11.5g)などがあります。



▪大豆製品(100gあたりタンパク質含有量)

きな粉(35.5g)油揚げ(18.6g)納豆(16.5g)
がんもどき(15.3g)厚揚げ(10.7g)こしあん(9.8g)
豆腐(6.6g)豆乳(3.6g)となっています。

▪乳製品(100gあたりタンパク質含有量)

プロセスチーズ(22.7g)カマンベールチーズ(19.1g)
クリームチーズ(8.2g)
ヨーグルト(4.3g)牛乳(3.3g)です。
ただ乳製品は各商品によりタンパク質含有量に差があります
成分表記で確認しましょう。

(文部科学省 食品成分データベース参照)

あくまでもたんぱく質を多く含むものを
書きました!
※なので生ハムばっかり食べていればいいわけではありません!※
(塩分の摂りすぎになる可能性があります)

太文字にしたものをメインに食べれるといいですよ^_^



【まとめ】
たんぱく質をしっかり摂取するだけで
食べ過ぎを防いだり
ダイエットに良い効果しかありません!

今ではコンビニでもたんぱく質が含まれている
飲み物やアイスまで登場しています!

ぜひいつもより少し多くたんぱく質を摂取してみてください(^○^)



今回の記事はいかがでしたか?
ご質問、ご相談がございましたら


豊田市日南町にある
パーソナルトレーニングジム
「BODY SMILE」
中脇がお送りしました!