体脂肪率13%→7%目指して脂質制限と糖質制限ダイエットします【2ヶ月間】(2020年06月06日 02時30分) BODY SMILE

豊田市日南町の

パーソナルトレーニングジム

「BODY SMILE」

パーソナルトレーナーの宮崎です(^^)






中脇トレーナーが先にダイエット宣言をしておりましたが

実は宮崎も6/1～ひっそりダイエットを始めています。



トレーニングを一切せずに暴飲暴食を繰り返した結果

体脂肪率5%アップ(><)



それも全て、今回行うダイエット方法を試すため

(真相はいかに)





何はともあれ毎週金曜日に経過報告を書いていきます。

(中脇トレーナーは毎週火曜日)

よろしければご覧ください!



目次
【ダイエット方法】
【目標】
【カロリーバランス(PFCバランス)】
【まとめ】
【HP・SNS】
【店舗情報】
【ダイエット方法】


今回行うダイエットは以下の通りです。



脂質制限ダイエットを4週間
1日の摂取カロリーの内

タンパク質30% 脂質10% 糖質60%

↓

糖質制限ダイエットを4週間
1日の摂取カロリーの内

タンパク質30% 脂質60% 糖質10%





途中でダイエット方法を変える理由としては

「ダイエット効果を持続させるため」

となります。





「ダイエット効果を持続させる」

とはどういう事でしょうか?





ダイエットを続けていると体が

「深刻な栄養不足だから省エネモードにしよう」

と代謝を下げます。



代謝が下がる=消費カロリーが減る


消費カロリーが減ると、もちろん体重も落ちなくなってきます。

これが「停滞期」の仕組みです。





この「停滞期」を乗り越えることが

「ダイエット効果を持続させる」ことに繋がります。





そしてその方法が

「途中でダイエットを変える」





有名な方法として「チートデイ」があります。





摂取量の少ない(減らしている)栄養を

あえてたくさん摂ることで体が

「栄養がたくさん入ってきたから省エネモードを解除しよう」

と代謝を元に戻します。





今回実践する

脂質制限→糖質制限のサイクルダイエットも

同じような理由で停滞期を乗り越えながらダイエットを進めていきます。







【目標】



【体重】

64.6㎏→60.6㎏

【体脂肪率】

13.1%→7%

【筋肉量】

出来る限り維持







【カロリーバランス(PFCバランス)】


1日の摂取カロリーを計算したところ



1日の摂取カロリー

2209㎉


1日のタンパク質摂取量

166g


1日の脂質摂取量

25g


1日の糖質摂取量

332g


以上となりました。





カロリーバランスを守って計画的にダイエットを進めます。





【まとめ】


今まで経験してきた

・ケトジェニックダイエット

・低糖質ダイエット

・パレオダイエット

・タンパク質カウントダイエット





以上のどのダイエットよりも今のところ大変です。

(始まってまだ5日(笑))





糖質摂取量が多い点が大変ですが

色々試して自分に合う方法を探しながら

ダイエットを進めていきます。





現在進行形でダイエットをしている方

これからダイエットを始めようとしている方

一緒に頑張りましょう!!




【店舗情報】


店舗名 ・BODY SMILE
住所 ・愛知県豊田市日南町4-114 植松ビル2F
営業時間 ・月曜日〜金曜日 9時30分〜21時 土曜日 9時30分〜18時
定休日 ・日曜日






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