現実味のある目標設定でダイエットを成功させよう(2023年07月20日 15時03分) BODY SMILE

目次
1.その目標に現実味はありますか?
2.女性の体脂肪率 BMIの標準値
3.男性の体脂肪率 BMIの標準値
まとめ



1.その目標に現実味はありますか?

目標を具体的かつ数値で
表すことは大切ですが
その目標に現実味はありますか?

せっかく具体的な目標を立てても
数値的に厳しい目標だと
達成できません。

ということでダイエットの
基準となる数値をお伝えします!




2.女性の体脂肪率 BMIの標準値

〜体脂肪率の標準値〜
健康:(〜30代)18〜28%、
(40代〜)20〜30%
※体脂肪率が18%を下回ると
生理不順が起こる可能性が
あります※

〜BMIの標準値〜
健康:18.5〜25(標準体重:22)




3.男性の体脂肪率 BMIの標準値

〜体脂肪率の標準値〜
健康:(〜30代)14〜20%
(40代〜)17〜23%
目安:18%以下〜縦に割れ始める
15%以下〜横にも割れ始める
12%以下〜何パックか分かる
10%以下〜くっきり割れる
7%以下〜ボコボコに割れる

〜BMIの標準値〜
健康:18.5〜25(標準体重:21)




まとめ
上記の数値が基準となります。
このラインを下回っているのに

「あと5キロ落としたい」
という目標は
そもそも健康に良くないので
お勧めしませんし
達成が限りなく困難となります。

その分、姿勢改善や
ボディラインを整えることを
目標にすることも
大切だと思います。

そして何よりも自分が
「この目標なら達成できる!」
「頑張れる!」
という目標を掲げてみましょう。