筋肉の元「タンパク質」あなたは必要量摂れていますか?(2023年08月21日 17時46分) BODY SMILE

今回は大切な「たんぱく質」について
お話しします!
とても大切なのでぜひ覚えてください!




目次
【そもそも「たんぱく質」とは】
【1日の摂取量目安】
【たんぱく質含有量まとめ】
【まとめ】



【そもそも「たんぱく質」とは】
たんぱく質とは20種類の
アミノ酸がくっついたもので


筋肉や臓器などの身体を構成してくれる
とても大切な物質です!


たんぱく質は身体の中で
アミノ酸に分解されます。


そして吸収された後、それぞれ
必要なたんぱく質に再合成されます!


・酵素やホルモンとして代謝や
体の機能を調節するもの
・ヘモグロビンなどの輸送に関わるもの
・免疫に関与するもの など


【1日の摂取量目安】
人によって必要なたんぱく質量は
変わりますが


今回はダイエットが目標の方の
目安をお伝えします!


自体重×1.5〜2.0
例)体重50キロで運動量が多い女性
50×2.0=100g


卵1個でたんぱく質が7g ほどです!
単純に10個食べても足りません。


だからこそプロテインを飲んで
自分の必要量は最低でも摂りたいです!
(普通に生活している方は圧倒的に不足しています)


【たんぱく質含有量まとめ】
▪肉類(100gあたり)

生ハム(24.0g) 鶏ささみ(23.0g)

ローストビーフ(21.7g)

牛もも肉(21.2g) 豚ロース(19.3g)

鶏砂肝(18.3g) ロースハム(16.5g)

ウインナー(13.2g)となっています。



▪魚介類(100gあたり)

いくら(32.6g) 焼きたらこ(28.3g)

マグロの刺身(26.4g) サーモン(22.5g)

魚肉ソーセージ(11.5g)

などがあります。



▪大豆製品(100gあたりタンパク質含有量)

きな粉(35.5g) 油揚げ(18.6g)

納豆(16.5g) がんもどき(15.3g)

厚揚げ(10.7g) こしあん(9.8g)

豆腐(6.6g) 豆乳(3.6g)

となっています。



▪乳製品(100gあたりタンパク質含有量)

プロセスチーズ(22.7g)

カマンベールチーズ(19.1g)

クリームチーズ(8.2g)

ヨーグルト(4.3g) 牛乳(3.3g)です。

ただ乳製品は各商品により
タンパク質含有量に差があります。
成分表記で確認しましょう。
(文部科学省 食品成分データベ参照)

あくまでもたんぱく質を
多く含むものを書きました!
※なので生ハムばかり食べていれば
良いわけではありません!
(塩分の摂りすぎになる可能性が
あります)




【まとめ】
今ではコンビニでも
たんぱく質が含まれている
飲み物やアイスまで登場しています!


ぜひいつもより少し多くたんぱく質を摂取してみてください(^○^)