糖質制限でリバウンドを防ぐために実践したいこと(2023年08月25日 13時54分) BODY SMILE

「家に帰るまでが遠足」ではないですが

「糖質の処理能力が戻るまでがダイエット」です。

「目標体重に到達したから終わり!」

と言って

早々に糖質量を増やし過ぎると

リバウンドしてしまいます。







目次
1.代謝が落ちるとは
2.糖質を処理する能力(耐糖能)の戻し方
【まとめ】





1.代謝が落ちるとは


この「代謝が落ちている」というのは

下記の通りです。





糖質を処理する能力(耐糖能)が落ちる
↓

糖質が体内に余りやすくなる


余った糖質はどうなるか?


それは体脂肪として蓄えられます。






つまりダイエット前よりも

少ない糖質の量で

太ってしまうわけです。

代謝が落ちるとは

糖質を処理する能力=「耐糖能」

が低下しているという事です。






そこでダイエット後はいかに

糖質を処理する能力(耐糖能)

を戻していくかがカギとなります。






2.糖質を処理する能力(耐糖能)の戻し方

耐糖能を戻すとは

ダイエットで低下してしまった





・インスリンの分泌能力

・インスリンの感受性

を元に戻すことを指します。






簡単に言うと

インスリンの働きを良くする
↓

体内に糖質が余らないようにする

以上のようになります。






早くインスリンの機能を戻すためには

トレーニングをしっかり行う

シナモンパウダーを1日小さじ2杯

バナバ茶を飲む

亜鉛を摂る

αリポ酸を毎食後に200～300㎎摂る

アルギニンを1日6～10g摂る




以上を行うことをオススメします。

これまで説明してきた事から

「ダイエットは目標体重に到達したら終わり」

という訳にはいかない事が

お分かり頂けたかと思います。






【まとめ】

ダイエット後は

糖質を処理する能力(耐糖能)が低下
↓

体内で糖質が余りやすい
↓

体脂肪が増えやすい

以上の流れでリバウンドしやすい。






リバウンドを防ぐには

糖質を処理する能力(耐糖能)を戻す
↓

トレーニングや各種栄養の摂取で

耐糖能を戻す手助けをする

サプリはちょっと抵抗がある…

という方はダイエット後も

タンパク質を多めに摂りましょう。





糖質も少しづつ増やすようにして

時間をかけて糖質の処理能力を

戻していきましょう。





「家に帰るまでが遠足」ではないですが

「糖質の処理能力が戻るまでが
ダイエット」です。





目標体重に到達後は

リバウンドを防ぐために

もうひと踏ん張りしましょう。