流行りの糖質制限少しでも早く「ケトーシス」になる方法(2023年08月29日 15時51分) BODY SMILE

体内のエネルギーを糖質から
脂質へと変更して痩せていく
糖質制限ダイエット


その時に少しでも早くエネルギーを
糖質から脂質に変更しないと
全く痩せません。


逆に中途半端に脂質も糖質も少ないと
「糖新生」が起こってしまします。


脂質をエネルギーとして
使えている状態を
「ケトーシス」といいます!


糖質制限をしてダイエットをする場合
少しでも早く「ケトーシス」に
なることがポイントになるので
今回はその方法をお話しします(^○^)





目次
【少しでも早くケトーシスになる為に】
【糖質を限りなく0にする】
【たんぱく質の種類を変える】
【脂質をしっかり摂る】
【まとめ】





【少しでも早くケトーシスになる為に】
方法は具体的に3つほどあります。
・糖質を限りなく0にする
・たんぱく質の種類を変える
・脂質をしっかりと摂る


順番に説明していきます!


【糖質を限りなく0にする】
これはその名の通り糖質を
できる限り0にします。


脂質を優先的にエネルギーとして
使える環境を整えてあげる為です。


具体的には
1日の糖質摂取量が多くても
20gにしましょう!
(1食5gが目安)


お茶碗1杯(150g)に含まれる糖質量は
約55gです。


仮にご飯10gを食べるとしても
含まれる糖質量は約7.6g
これでもオーバーしちゃいます(笑)


これを意識して20g以下の生活を
していくと体がケトーシスとなり
脂質が使えるようになります!






【たんぱく質の種類を変える】
たんぱく質はアミノ酸に分解されます。
→糖原性アミノ酸
(糖質に変化するアミノ酸)
→ケト原性アミノ酸
(ケトン体に変化するアミノ酸)


たんぱく質の種類を変えるというのは
糖原性アミノ酸を摂取するのではなく
ケト原性アミノ酸を多く摂取する
ということです!


ケト原性アミノ酸には
ロイシン とリジンがあります。


効率よくロイシンやリジンを
摂り入れるために1番のオススメは
BCAAです。


聞いたことがある方も多いと思いますが
ロイシン イソロイシン バリン
が含まれているものです!


ケト原性であるロイシンが
含まれているので
たんぱく質の代わりにBCAAを5gほど
摂取することをオススメします!






【脂質をしっかり摂る】
そもそも糖質制限の場合
総カロリーの60%を脂質から
摂取しないといけません。
試していただくと意外と難しいです(>_<)


少しでも脂質を摂取する為に
サーロインステーキ アボカド 青魚
などを食べていただくことを
オススメします!


<例>
サーロインステーキ(100g)脂質27g
アボカド(100g)脂質19g
青魚:サバ(100g)脂質12g





【まとめ】
・糖質の摂取量を0に近づける
・BCAAに含まれるロイシンを摂取する
・総摂取カロリーの60%を脂質にする
以上3つを意識することで
ケトーシスになりやすくなります!


脂質制限を行う際はぜひ
活用してみてください(^○^)