水分不足には何を飲んだり食べたりしたらいい?(2026年07月17日 14時57分) りりあタウン整骨院 綱島院

こんにちは、りりあタウン整骨院の諸星です!
最近は暑さと湿気で息苦しさまで感じるようになってきましたね、、
これから夏突入ということで、この時期不足しがちな水分の話を
すこしさせていただこうかとおもいます。

「最近足がつる…」「暑くてフラフラする…」
そんな症状、ミネラル不足が関係しているかもしれないんです。

夏は汗をかくことで、水分だけでなくナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの大切なミネラルまで一緒に失われます。その結果、こむら返りや熱中症、疲れやすさ、だるさにつながることもあるんです。

では、何を食べればいいのでしょう?

おすすめは、梅干し・味噌汁・海藻・納豆・豆腐・小魚・バナナ・キウイなど!
特にマグネシウムを多く含むナッツ類や大豆製品は、筋肉の働きを助けて足のつり予防にも役立ちます。


飲み物なら、水だけを大量に飲むよりも、汗をたくさんかいた日は麦茶や経口補水液を上手に取り入れるのがおすすめです!!
麦茶にはミネラルが含まれ、カフェインも少ないので夏場の水分補給にぴったり!
ただし、スポーツドリンクは糖分が多いものもあるため、ついつい飲みすぎしてしまうので注意しましょう!

そして実は、食事だけではありません。
ミネラルが足りていても、身体がガチガチに緊張して血流が悪いと、筋肉はうまく働けません。

鍼灸やマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血流を整えることで、身体が本来持っている働きをサポートします。夏になると「足がつりやすい」「寝苦しくて疲れが抜けない」という方が増えますが、そんな時こそ身体の内側と外側、両方からケアすることが大切です!

この夏は「水分だけ飲めばOK!」ではなく、ミネラルもしっかり補給して、暑さに負けない元気な身体を作っていきましょう!

#綱島 #新綱島 #港北区 #樽町 #横浜市 #整骨院 #骨盤矯正 #姿勢改善 #ストレートネック #自律神経 #睡眠改善 #眼精疲労 #肩こり解消 #腰痛改善 #美容鍼 #国家資格保持者 #東洋医学 #水分不足