ハムストリングスを伸ばして腰痛•膝痛を予防しましょう!(2026年07月23日 10時12分) りりあタウン整骨院 綱島院

ハムストリングスを伸ばして腰痛・膝痛を予防!ストレッチの重要性

ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉の総称で、歩く・走る・しゃがむといった日常動作に欠かせない重要な筋肉です。しかし、デスクワークや長時間の座り姿勢、運動不足などによって硬くなりやすく、腰痛や膝の痛み、姿勢の乱れにつながることがあります。

ハムストリングスが硬くなると骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰への負担が増えるため、慢性的な腰痛の原因になることもあります。また、膝関節の動きにも影響し、膝の違和感や痛みを引き起こすことも少なくありません。

ストレッチを行う際は、反動をつけずにゆっくりと筋肉が伸びるところで20〜30秒キープしましょう。呼吸を止めず、左右2〜3セットを目安に行うことで柔軟性の向上が期待できます。お風呂上がりや軽い運動後など、体が温まっているタイミングがおすすめです。

継続してハムストリングスの柔軟性を高めることで、腰や膝への負担を軽減するだけでなく、姿勢の改善や歩行の安定、スポーツパフォーマンスの向上にもつながります。

「最近、前屈がしづらい」「腰や膝が張る感じがする」という方は、ハムストリングスの硬さが関係しているかもしれません。毎日数分のストレッチを習慣にして、動きやすく疲れにくい身体を目指しましょう。

痛みが強い場合や、ストレッチ中に強い違和感がある場合は無理をせず、一度身体の状態を確認することをおすすめします。身体の柔軟性を高めることは、痛みの予防だけでなく健康維持にもつながる大切な習慣です。