肩回し運動で肩こり予防•姿勢改善!(2026年07月30日 17時12分) りりあタウン整骨院 綱島院

肩回し運動で肩こり・姿勢改善!自宅で簡単にできるセルフケア方法

肩こりや首こり、猫背などの姿勢の乱れに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、肩や肩甲骨周囲の筋肉は硬くなり、血流が悪くなることでさまざまな不調を引き起こします。そんな時におすすめなのが、自宅や職場で手軽に行える「肩回し運動」です。

肩回し運動は、肩甲骨を大きく動かすことで肩周囲の筋肉をほぐし、血行を促進するシンプルな運動です。継続することで肩こりの予防・改善だけでなく、姿勢改善や疲労軽減、肩の動かしやすさの向上も期待できます。また、胸が開きやすくなることで呼吸が深くなり、リラックス効果を得られる点も魅力です。

肩回し運動のやり方

①背筋を軽く伸ばし、立った状態または椅子に座った状態で行います。
②肩を耳に近づけるようにゆっくり持ち上げます。
③そのまま肩を後ろへ大きく回し、肩甲骨を寄せるように動かします。
④最後に肩の力を抜きながら下ろします。

前回し・後ろ回しをそれぞれ10回程度、呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイントです。勢いをつけず、肩甲骨が大きく動いていることを意識するとより効果的です。

肩回し運動は、デスクワークの合間や家事の休憩時間、運動前後、お風呂上がりなど筋肉が温まっているタイミングに行うとより高い効果が期待できます。1回数分でも毎日継続することで、肩周りの柔軟性が向上し、肩こりの起こりにくい身体づくりにつながります。

ただし、肩に強い痛みがある場合や腕が上がらない、しびれを伴う症状がある場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。症状によっては四十肩・五十肩や腱板損傷などが隠れていることもあるため、早めにご相談ください!

肩回し運動は、特別な器具を必要とせず、年齢を問わず始められるセルフケアです。毎日の生活に取り入れて肩甲骨の動きを改善し、肩こりや姿勢の悩みを予防して健康的な身体を目指しましょう!小さな積み重ねが、快適な毎日への第一歩になります!