内転筋トレーニングで安定した歩行を手に入れましょう!(2026年08月07日 15時12分) りりあタウン整骨院 綱島院

内転筋トレーニングで姿勢と歩行を安定!自宅で簡単にできるおすすめ運動

内転筋とは、太ももの内側にある筋肉の総称で、脚を閉じる動作や骨盤の安定、正しい姿勢の維持に重要な役割を果たしています。普段あまり意識して使う機会が少ないため、筋力が低下すると姿勢の崩れや膝・股関節への負担が増え、腰痛や転倒のリスクにつながることがあります。

内転筋を鍛えることで、歩行時の安定性が向上し、骨盤を支えやすくなるため、腰や膝への負担軽減が期待できます。また、スポーツのパフォーマンス向上や、O脚・X脚の改善を目指す方、美しい脚のラインを維持したい方にもおすすめです。

自宅で簡単にできるトレーニングとしておすすめなのが「ボール挟み運動」です。椅子に座る、または仰向けに寝た状態で、膝の間にクッションやボールを挟み、5〜10秒ほどゆっくり力を入れます。その後ゆっくり力を抜き、この動作を10回ほど繰り返しましょう。慣れてきたら2〜3セット行うとより効果的です。

トレーニング中は呼吸を止めず、反動を使わずにゆっくり行うことが大切です。痛みを感じる場合は無理をせず中止し、症状が続く場合は、お気軽にご相談ください。

内転筋は体を支える大切な筋肉です。日頃から適度なトレーニングを取り入れることで、姿勢の改善や歩きやすさの向上、ケガの予防につながります。毎日の生活に無理なく取り入れ、健康な身体づくりを目指していきましょう!

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