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営業時間 12:00～21:00(最終受付20:20)
埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7 ダイゴウビル2F
最寄り駅：JR京浜東北線 北浦和駅 東口より徒歩3分
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皆さんこんにちは! Re.Ra.Ku北浦和店です!!
昨日は40℃を超える猛暑日でしたが本日も同じような気温の快晴となりましたね
嬉しいですが、やはり外に出ると汗が噴き出すほどに暑いのがとても辛いです…
皆様も小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね!
さて、本日も簡単に出来る筋トレのお話です。
前回のブログでは腹筋とフロントブリッジについてご紹介しましたが本日もいくつかご紹介します。
まずはヒップリフトです!
お尻には大殿筋と呼ばれる筋肉が有りまして、このヒップリフトはその大殿筋と腰の脊柱起立筋に効果があると言われています。
このヒップリフト、体幹を鍛える方法として注目されているそうです!
やり方としては、まず仰向けに寝て膝を曲げます。
手は軽く開いてリラックスした状態になります。そのままお尻に力を入れながらグッと持ち上げます。
肩、お腹、膝が一直線になるまでお尻を上げてキープします。そのままゆっくりとお尻を下げます。
このお尻の上げ下げを10～15回行い。これを3セットほど行うのがオススメです!!
このトレーニングのコツとしてはお尻を上げるときに息をゆっくりと吐き、下ろす時に息を吸い込む様にする事。
上半身はリラックスする事。ゆっくりとした動作で行う事がコツです!!
ヒップリフトなどで体幹を鍛えると、他の筋トレのフォームも安定しやすくなると言われています。身体への負荷も少ないのでお手軽に出来ると思われます!
本日はもう1つ、ご紹介します!
キングオブトレーニングと呼ばれているスクワットです!!
スクワットは全身を鍛えられるトレーニングだと言われています。
やり方としては、まず足を肩幅程度に開きます。そしてつま先を少し開きます。
背筋を伸ばしてお尻を斜め下に下ろします。そのまま大腿が床と並行になるまで下がります。
足の中心で身体を持ち上げます。この動作を10～15回を3セット行ってみてください。
スクワットトレーニングのコツは、背筋はまっすぐにして腹筋に力を入れる。膝がなるべくつま先より前へ出ないようにする。などがコツとして有ります。
スクワットは運動に慣れていない方には、負荷が大きいトレーニングです。
回数を減らしたり何かに掴まりながらでも良いので、まずはフォームを優先させましょう!!
本日は簡単な筋トレについてのお話でした
【本日の空き情報!】
12:30～21:00
《住所》 北浦和駅から徒歩3分!
〒330-0074
埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7
ダイゴウビル2階
安藤
アンドウ
専門学校で按摩の勉強を行っていました。 お客様の筋肉の状態や家で出来る簡単なストレッチなどを分かり易くお伝えします!! お客様のご要望に合わせた施術を行っていこうと思っております。宜しくお願い致します!!
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