食材選びで内側ケア(2023年06月22日 11時31分) オイルアロマリンパケア 蒼流

こんにちは!
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流の奥田です。

今までの内容でも、体は食べたものでできていることを
お話してきました。


今回は、成分に合わせてこれからの夏にオススメな食材を
ご紹介します♪


[抗酸化成分]
大量発生する活性酸素を抑えてその日のうちに疲労回復!

・エビ
意外と知られていない夏バテ防止食材
エビに含まれるビタミンEが体内の活性酸素を除去
特に甘エビや桜エビに多い
・鮭
手っ取り早く抗酸化成分を摂るならコレ
赤い色素成分、アスタキサンチンは抗酸化作用がたっぷり
疲労回復効果が期待できます。


[セロトニン]
自律神経を整えるのに不可欠!

・トマト
リラックス作用の高い野菜の一つ
脳や神経のリラックス作用があるGABAが豊富で、セロトニン値を
高めてくれる
・カツオ
アミノ酸の一種であるトリプトファンとビタミンB6の補給に◎
・マグロ
カツオと並ぶセロトニン合成促進食材


[オメガ3]
このオメガ3が不足すると体内での神経伝達がうまくいかなくなり
自律神経のバランスも崩れてしまう恐れが、、!

・鯖缶
価格も安くオメガ3も豊富
水煮、味噌煮と買い置きしておけばバリエーションも増えますね♪
・アジ
焼いてよし、タタキにしてもよし
全般的にオメガ3が豊富な魚類の中でも特に多いのが青魚
アジはその代表格
・イワシ
夏から秋にかけての旬の時期は脂が乗って美味しさUP

食材を意識して食事をすればダイエットをしている方でも
罪悪感なく食事ができると思います(^_^)


ダイエット中でお米と一緒に食べるのが抵抗ある方はオートミールや
玄米、雑穀米に変えて食べてみてください♪

お食事から変えていきましょう～(^○^)

すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流 奥田

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