ストレッチをうまくするコツ!(2023年09月22日 07時25分) オイルアロマリンパケア 蒼流

こんにちは!
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流の奥田です。

前回、ストレッチについてお話をしましたが、
引き続き詳しくご紹介～!


・ストレッチのタイミング
一番良いと言われているのが、入浴後!
筋肉が温まって伸びやすいこのタイミングは
ゴールデンタイムと言われるくらいベストなんです。

逆に、避けた方がいいのは食後30分以内!
筋肉の血流が増す分、胃腸の血流が減るため、消化に
影響が出る可能性も、、


・ストレッチを行う適正時間
ストレッチにかける時間は一般的には、30秒程度と
言われていますが筋肉のボリュームによって異なるそうです。
首や肩周りは骨に薄く筋肉がついているので15秒程度でもOK


・ストレッチの呼吸法
ストレッチを行なっているときは、自然呼吸を止めないように
しましょう。深い息を吐かないと筋肉が伸びなかったり、息を
止めてしまうと負荷をかけすぎてしまうので「自然に」が大事!


・同じ部位でもストレッチ方が異なるのは?
例えば、ふくらはぎでも腓腹筋を伸ばすポーズ、ヒラメ筋を
伸ばすポーズと伸ばす筋肉が変わってきます。よりほぐしたいので
あれば一つのパーツでも色んなストレッチをするのがオススメ♪


冷えてくると、筋肉が強ばりやすくなるのでぜひ今のうちから
ストレッチ習慣をつけましょう(^_^)


当店では、もみほぐしで筋膜に働きかけて筋肉を緩めて
いくことでコリの解消や血行促進効果が期待されます。
お気軽にご来店くださいませ。


すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流 奥田

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