メンタルスパイス～若さを保つ「腎」ケア～その3(2021年11月18日 13時53分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

◆骨を丈夫にし、記憶力を保つには?!◆

結論から言うと、
骨に、ある程度の衝撃(振動)を与えることです。

これがどれだけあるかが、
骨作りの判断基準になるからです。

アメリカのある研究によれば、
日頃の運動で自転車に乗る人と、
ジョギングをする人の骨量を測ったところ、
骨粗しょう症予備軍の割合には
3倍以上も差があったそうです。

おわかりの通り、ジョギングに比べて
自転車は骨にかかる衝撃が少ないので、
自転車に乗る人の方が骨粗しょう症になる
リスクが高いことがわかりました。

ご自分の生活を振り返ってみてください。
コロナ禍の影響で、自宅にいる時間が増えて、
骨にかかる衝撃が減っていそうではありませんか?

◆記憶力・免疫力・若さをキープするコツコツ体操◆

骨に衝撃を与えるには、歩くこと・走ることの他に、
ジャンプ、ヨガやストレッチなどの
軽い運動なども効果的です。

目安としては、週に3回、30分程度。
買い物などで外を歩く時も、
かかとからきちんと足をついて意識的に歩くことで、
より効果的に振動を与えることができます。

一気に30分時間が取れなければ、
15分ずつに分けてもいいですね。
大事なのは、続けることです。

寒くなってきたし歩くのはちょっと…という方には、
つま先立ちから、かかとを
一気に床に落とす運動がオススメ。

※上のイラスト参照
壁やイスの背に手をつきながらでもOKです!

膝に刺激が入り過ぎないように、
かかとをつく時は軽く膝を曲げてもOKです。

それも面倒くさい…という方は!
手で届く範囲で、全身をやさしく叩いてみてください。

ご紹介したいずれも、骨への衝撃はもちろん、
骨振動を通じて腎の気の刺激にもなります。
血流や体液循環アップも期待できますので、
冬のセルフケアにもオススメです。

あなたに合った方法で、是非試してみてください。
近いうちに「ゆらりらオリジナル☆コツコツ体操」も
YouTubeにアップする予定です。
そちらも参考にしてくださいね。

(最終回へ続く!)