メンタルスパイス～冬のやさしいダイエット&温活～(1)(2021年12月14日 16時31分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

皆さん、ココロとカラダをととのえてますか?
早いもので、2021年も残りわずかとなりました。
コロナ禍の約2年間は、
特に時間の流れが早かったように感じます。

感染状況がようやく落ち着いてきて、
人と会う約束や食事の機会などが再開して
喜んでいた矢先、新たな変異株が…。

今年の年末年始こそ、帰省したり、
旅行に行ったりしようと思っていた方も多いと思います。
状況が読めない中、不安や迷い、
怒りなど様々な感情が湧き上がりますが、
感情や環境に振り回され過ぎないように気を付けましょう。

「自分ではどうしようもないこと」に、
イラついたり悲しんだりする時間が長く続くと、
それがストレスになって体にも良くありません。

マイナスな感情を長引かせないためにも、
深呼吸して、落ち着いて、
「今、自分は何に腹を立てているのか」
「今、自分には何ができるのか」
を冷静に振り返ってみてください。

他人や環境は自分の力では変えられなくても、
自分の捉え方や行動は変えることができます。

◆冬はダイエットに最適?!◆

先月号で、冬の基本は
「冷やさないこと」とお伝えしましたが、
「早寝早起き」も基本の一つです。

あくまでも理想ですが、寒い冬の間は、
22時頃には眠り、朝は7時頃に起きると良い
と言われています。

寒さというのは身体的なストレスになり、
エネルギーを消耗するため、
夜更かしや極端な早起きは避け、
たっぷり睡眠を取ることが大切です。

一方、睡眠にも実は
たくさんのエネルギーを使います。
冬がダイエットに最適とも言われるゆえんは、
睡眠時間が長い=飲食しない時間が長いからです。

なおかつ、長く睡眠を取ることで、
エネルギーを使う時間が増えるので、
痩せやすい季節と言えるわけです。

さらに、冬は寒さから身を守るために、
基礎代謝が上がるため、
いつもと同じ食事をしていても、
実は太りにくいとも考えられます。

とは言え、年末年始の暴飲暴食には、
くれぐれも注意してくださいね(笑)

(その2へ続く)

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ココロとカラダをととのえる
ゆらりら