脚がムズムズして寝れない…これって?(2020年02月08日 15時05分) Goo-it! MODERN 千葉店

こんにちは!Goo-it! MODERN 千葉店の藤上です(^^)

ムズムズ脚症候群 (別名 レストレスレッグス症候群)
っっってご存じですか??

脚がむずむずするなどの不快感が現れ、
不眠をはじめとし生活の質を損なわせる病気なんです…( ;∀;)
女性や中高年に多く、鉄の不足とドパミンの機能不全が原因だと言われています。

脚の不快感はさまざまで、「虫がはっているよう」、「ほてる」、
「電流が流れる」、「痛い」などなど。
横になっている時や座っている時など、じっとしている時に出やすく、
夕方から夜にかけて起こりやすいという特徴があります。

また、ベッドに入ると症状が現れるため、なかなか寝つけなかったり、
就寝中に症状が現れて、寝返りを打ったり、脚を叩いたり、
起きて歩き回ったりせざるをえなくなるため、睡眠不足になります。

このように日常生活にさまざまな支障が起こり、
生活の質が低下することが問題になります。


対策として一番は、鉄分を摂ること!!!
ドーパミンが作られ、神経伝達が正常にされます。

☆鉄分の多い食材を摂る☆
レバー、パセリ、しじみ、卵の黄身、牡蠣、ナッツ、ほうれん草

他には…

☆睡眠の質をあげる☆
・寝る前にカフェインを摂らない
・寝る前にお酒を飲まない
・寝る前に体を温める(暖かい飲み物など)
・適度な運動
・寝る前にスマホやパソコンを見ない

☆刺激物を摂らない☆
刺激物をとり過ぎていると、ムズムズ脚症候群は悪化するかもしれないようです。
刺激物とは、カフェイン、アルコール、ニコチン、香辛料の事です。

☆体を動かす☆
適度な運動は生活習慣を整える上でポイントの一つですし、
運動をするとドーパミンも増えます。


そして、もみほぐして血行を良くするのも一つの手です(^^♪
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